Привет, биохакер!
Спишь по 7-8 часов и просыпаешься вялым, уставшим и без желания жить? Это просто печально.
Пора изменить это!
Лично я сплю по 5- 5,5 часов и просыпаюсь очень бодрым с улыбкой на лице.
Вот тебе топ советов, которые улучшат качество твоего сна на 1000%:
1. Выключай все гаджеты и яркий свет за 30-60 минут для сна
Этот совет уже сделает огромный вклад в качество твоего сна, поэтому не думаю что стоит просто пропускать его! Выключая весь ненужный свет, ты подготовишь организм ко сну и что более важно, выделишь 30-60 минут чисто для себя. В это время можно выполнить 3 и 4 пункт нашего списка или просто поразговаривать со своей второй половинкой(это точно сделает ваши отношения еще лучше).
2. Не принимать пищу за 1,5 — 2 часа до сна
Сон не может быть эффективным, если происходит процесс переваривания пищи, поэтому нужно сделать так, что бы организм тратил как можно меньше энергии на переваривание. В этом правиле есть обратная сторона, если вы будете голодны ваш организм не даст вам заснуть, так как он будет беспокоится о выживании. Поэтому, если вы любитель покушать на ночь, так просто перестать это делать и получить глубокий сон у вас не получится.
Что же делать в таком случае?
- Перестать есть тяжелую пищу ближе к вечеру( лучше всего кушать белковую пищу или овощи.
- Вносить изменения постепенно. Увеличивать промежуток между последним приемом еды и сном по 5-10 минут в день, пока не дойдете до 2 часов.
- Если уже осталось 30-60 минут до сна,а вы прямо жуть как голодны, вы можете сделать легкий приём пищи, это не смертельно.
3.Медитация
Это очень важный элемент моего вечернего ритуала, который помогает мне очистить разум перед сном и позволяет быстро засыпать.
За 10-30 минут до сна я включаю расслабляющую музыку и медитирую. После 2-3 недель практики я научился засыпать просто за минуту. Также, я заметил, что во время пробуждения у меня настроение намного лучше именно если я медитировал вечером до этого.
4. Прогревание ног
Что необходимо делать?
За 30-90 минут до сна, просто набираем тазик теплой воды и ставим туда ноги. Когда ноги привыкнут, понемногу подливаем кипятка и таким образом 10-20 минут прогреваем ваши ноги.
Это улучшит ваше кровообращение, расслабит вас и позволит уснуть как младенцу.
5. Ложится спать не позже 22:00
Лег спать позже? Можешь считать что не спал, так как самая глубокая фаза сна происходит с 22:00 до 00:00 поэтому очень важно спать именно в это время. Просто попробуй каждый день ложится спать в 10 вечера и выполнять все мои советы до этого, уже через неделю ты почувствуешь себя новым человеком.
Лично я выполняю все это и ложусь спать в 10 вечера, просыпаюсь в 4 утра и я счастлив так жить, ведь утро самая продуктивная часть дня. Если вам не нужно так рано вставать, вы можете спать по 6-8 часов как и раньше, но теперь, выполняя все эти советы, вы будете бодрым и жизнерадостным.
Понравилась статья? Тогда подпишись на канал и поставь лайк! Тогда я пойму, что все труды что я вкладываю в свои статьи не напрасны.