Делайте широкие шаги с согнутым коленом в 90 градусов.Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода. Поставьте ноги шире бедер.Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок .Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода. Встаньте на четвереньки и отводите согнутую ногу в сторону. Выполняйте это упражнение за 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
- Выпады.
Делайте широкие шаги с согнутым коленом в 90 градусов.Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.
- Прыжок-приседание.
Поставьте ноги шире бедер.Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок .Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.
- Махи ногой.
Встаньте на четвереньки и отводите согнутую ногу в сторону. Выполняйте это упражнение за 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.