1. Ставьте будильник на то время, в которое действительно планируете проснуться
Да, проснуться, сразу встать и пойти в душ. Регулярное переставление будильника с мыслями «еще 5-10 минут, и встаю!» вредит нашему физическому и ментальному здоровью. Отключая будильник и проваливаясь в сон, мы впадаем в следующий цикл сна, который через 10 минут снова будет прерван. Вместо ощущения, что мы выспались и полны сил, получаем эффект прерванного сна, который был разбит на несколько фрагментов.
2. Заправляйте постель
Многие психологи и эзотерики считают, что уборка постели влечет за собой перемены во всех сферах жизни. Если вы заправляете кровать после пробуждения, ваш день пройдет максимально эффективно и продуктивно, а вы будете чувствовать себя дисциплинированным и организованным.
3. Начинайте утро со стакана воды и травяного чая
А не с кофе. С утра у нас в крови повышается уровень кортизола, гормона «бодрости». А кофеин, в свою очередь, подавляет его выработку. Пик выброса кортизола – 8-9 утра. Выпивайте первую чашку кофе после десяти утра – до этого момента лучше всего подойдут напитки без кофеина (зеленый чай, вода, свежевыжатый сок).
4. Собирайтесь в светлой комнате
И ни в коем случае не в темноте, иначе мозг решит, что просыпаться рано. Когда темно, эпифиз вырабатывает мелатонин, который помогает нам крепко спать. Утром, как мы писали выше, ему на смену приходит кортизол. Чтобы не нарушать его выработку, важно создать для него правильные условия – в том числе, и световые.
5. Утренняя гимнастика
Этот пункт может казаться банальным, но физические нагрузки с утра действительно важны. Они помогут проснуться, взбодриться, зарядиться энергией. Совет для тех, кто любит поваляться подольше в кровати или переживает временный упадок сил: делайте упражнения, которые можно выполнять лежа, например растяжку и махи руками, или дыхательную гимнастику.
6. Не пропускайте завтрак
Даже если вы привыкли, что утром просыпаетесь долго, и есть вам совсем не хочется, попробуйте приспособиться для начала к небольшому количеству пищи. Оптимальный вариант — подготовить полезные ингредиенты с вечера, запастись йогуртом и мюслями. Для удачного дня необходима энергия, и пропущенный завтрак — точно вам не помощник.