Сонный паралич (сонный ступор) — состояние, которое характеризуется временным параличом при сохраненном сознании; обычно возникает при засыпании либо в момент пробуждения. Эта патология часто сопровождается сложными галлюцинациями и сильным страхом. Явление сонного паралича встречается у 5–40% лиц в возрасте 12–30 лет, наиболее распространено среди людей с нарколепсией. Сонный ступор принято считать физически безвредным, однако непонимание сути при регулярном его переживании является значительной психологической травмой.
Признаки и симптомы сонного паралича:
- неспособность пошевелится длительностью от нескольких секунд до нескольких минут;
- сохранность сознания;
- неспособность говорить;
- галлюцинации и пугающие ощущения;
- ощущение давления на грудь, движения кровати, открывания дверей;
- невозможность отделить реальность от вымысла;
- ощущение надвигающейся смерти;
- интенсивное потоотделение;
- головная и мышечная боль;
паранойя.
Поскольку сонный паралич часто возникает на фоне неконтролируемого хронического стресса и нарушений режима сна, коррекция этого состояния прежде всего связана с устранением этих факторов. Врачи советуют:
- даже в выходные и праздничные дни придерживаться одинакового режима «сон — бодрствование»;
- создать благоприятные условия для сна: удобные матрац, постельное и нательное белье, а также чистая темная прохладная спальня;
- уменьшить яркость освещения в вечерние часы, а также обеспечить неяркое ночное освещение;
- интенсивное дневное освещение;
- избегать дневного дремы после 15.00, ограничить ее длительность ≤90 мин;
- не принимать пищу за 2 ч до сна, воздержаться от вечернего употребления алкоголя и кофеина;
- ежедневные физические упражнения, но не позже чем за 2 ч до сна;
- создать ритуал с успокаивающими занятиями перед сном, такими как прослушивание спокойной музыки, чтение и др.;
избегать просмотра электронной почты как минимум за 1 ч до сна.
Спокойной вам ночи💕