Тема актуальна для всех!
Максимальная прибавка веса во время беременности равна 12 кг!
Думаю, это слышали многие беременные девушки и равнялись на эту цифру.
Но нужно понимать, что важно учитывать исходные параметры роста и веса женщины до беременности.
Так нужно ли следовать многочисленным советам "есть за двоих" или с умом подойти к своему рациону во время беременности?
Нормы прибавок во время беременности зависят от исходного веса женщины.
Так, если основываться на индексе массы тела (ИМТ = вес/рост в квадрате; вес в кг, рост в метрах), то рекомендации следующие:
- С нормальным ИМТ (18,5-24,9) - прибавка 11,4-15,9 кг;
- С избыточным ИМТ (25-29,9) - прибавка 6,8-11,4 кг;
- С ожирением (ИМТ > или = 30) - прибавка от 5-9 кг.
Чем опасны избыточные прибавки веса?
Это риск гипертонии, преэклампсии (гестоза), гестационного диабета, преждевременных родов, необходимости родостимуляции, кесарева сечения, крупного плода, развития в дальнейшем сахарного диабета 2 типа и удержания веса после родов.
Разберу на своём примере.
До беременности - 56,5 кг, рост - 174 см.
ИМТ до беременности 56,5кг/1,74 м×1,74 м = 18,66
Соответственно, ИМТ был в диапазоне нормального веса - его нижняя граница.
В конце беременности - 70,5 кг.
Я набрала 14 кг. Это вполне вписывается в мой коридор. Могла набрать и до 15,9 кг.
В еде себе не отказывала, но все же старалась себя ограничивать в простых углеводах. Хотя шоколад хотелось всегда.
После родов мой вес был - 50 кг (утром мог быть даже меньше).
ИМТ - 16,5.
Все это говорит о дефиците массы тела - "спасибо" грудному вскармливанию, и жесткой диете в связи с ним, недосыпам и сильному стрессу.
Нужно, конечно, добрать до своей нормы, хотя в общем меня все устраивает.
Так что следите за своим питанием во время беременности и многие проблемы обойдут вас стороной!
〰️〰️〰️〰️〰️
Ну что, жду от всех рассказов о прибавках во время беременности и страхе, если он был!