Может показаться странным, что в 2020-ом году всё ещё поднимаются вопросы о пользе и вреде энергетиков. Не скрою, что сам неоднократно пил подобную гадость и до сих пор "борюсь с последствиями".
Напомню, что энергетик - безалкогольный (слабоалкогольный) напиток, который стимулирует работу центральной нервной системы человека (ЦНС) и/или антиседативный эффект. Если говорить проще - эти напитки делают нас бодрее и продуктивнее.
Что входит в состав энергетиков?
Как и большинство напитков, энергетик состоит из воды. Вторым составляющим будет кофеин, отвечающий за стимуляцию активности ЦНС, витамины группы B (ускоряют процессы метаболизма), глюкуронолактон (борется с продуктами ускоренного метаболизма), гуарана (дополнительный натуральный источник кофеина), женьшень (для борьбы организма со стрессовыми ситуациями), а также красители и ароматизаторы, сахар.
В основном, всё. Однако, хочу заметить, что ещё одним компонентом может являться таурин. Эта аминокислота, которая способствует улучшению воздействия кофеина на организм. Присутствует "добавка" не в каждом энергетике, в отличии от предыдущего списка "продуктов", за исключением сахара.
К примеру, в состав энергетика "Coca Cola" не входит таурин и сахар.
Польза и вред
Вас, наверное, могло заинтересовать слово "польза" в самом начале статьи. И не напрасно: польза в данном случае тоже имеет место быть. Однако, её будет не так много.
Положительный эффект заключается в том, что человек, принимающий энергетик, получает заряд бодрости и сил на определенный срок. Обычно, он составляет 4 часа. В этот промежуток времени возрастает физическая и умственная активность, продуктивность и Вы чувствуете себя бодрее.
Тогда в чем же заключается вред? Неужели состав?!
Не поверите, но нет. Как мы говорили ранее, в состав входят натуральные ингредиенты. Красители и ароматизаторы, в данном случае идут не в счет, хотя они особо не вредят организму.
Что касается принимаемых дозировок, тут можно говорить много и долго, но мы подчеркнем только важное: "Всё полезно в меру".
Не рекомендуется употреблять в сутки более одной банки энергетического напитка (обычно 500 мл) взрослому человеку. Детям же такого рода напитки полностью противопоказаны.
Опишу процесс действия энергетика. Наш организм можно представить в виде сложного механизма. Внутри нас есть "аккумулятор", который постоянно нуждается в подзарядке (во сне). Организм выделяет такие вещества, как нейромедиаторы. Они будут способствовать нашей активности на протяжении всего дня. Если мы говорим об энергетике, то он заменяет организму эти нейромедиаторы, тем самым способствуя неконтролируемому выбросу энергии.
В чем заключается основной минус.
Во-первых, в восстановлении. После истощения организма, ему нужно восстановится. Сделать это можно только во время сна, поэтому его продолжительность резко увеличиться. Чтобы восстановиться также нужно пить много воды. При частом употреблении энергетиков организм испытывает стресс, что также негативно сказывается на ЦНС. В одной банке напитка, чаще всего, содержится дневная норма сахара (для взрослого человека). И последние - зависимость.
Зависимость от безалкогольного энергетика? Бред!
Как мы говорили ранее, наш организм вырабатывает нейромедиаторы. Если часто употреблять энергетики, организм решит, что необходимости в производстве нейромедиаторов нет. Незачем тратить драгоценный ресурс на то, что и так поступает в организм извне. Поэтому, если бросить "вредную привычку" после длительного периода, вы ощутите усталость, сонливость, снижение обучаемости и продуктивности, что негативно скажется на качестве вашей жизни. Для достижения первоначального эффекта уже нужно будет употребить большую дозу энергетика, что также говорит о зависимости.
Немного цифр
Если говорить о безобидности энергетиков в формате употребления "мало и редко", нужно знать дозировку.
На 100 мл напитка в среднем приходится 35 мг кофеина. Соответственно, в 500 мл энергетика - 175 мг. В одной чашке кофе эспрессо содержится около 200 мг кофеина на 100 мл продукта. Однако, против энергетика в этих показателях играет содержание сахара (на 100 мл 12 г в среднем). Для взрослого человека оптимальное количество для дневной нормы: 300-400 мг кофеина и 50 г сахара (если он занимается силовыми тренировками). До 30 г сахара, если у Вас сидячий образ жизни.
Беременным женщинам рекомендуется употреблять не более 200 мг кофеина.
Детям рекомендуется употреблять кофеин в размере 3 мг/кг веса в сутки. Если говорить про возраст, то ситуация будет следующей:
- 4—6 лет — 45 мг/день
- 7—9 лет — 62,5 мг/день
- 10—12 лет — 85 мг/день.
Эти цифры приблизительные, так как особенности организмов - отличаются!
Алкоголь + Энергетик = ?
Дело в том, что энергетик способствует возбуждению и повышению активности организма, в то время, как алкоголь "расслабляет" организм. Эти противоположные процессы могут негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе организма любого человека.
Есть мнение, что человек, после принятия кофеина не способен различать степень своего опьянения при употреблении алкоголя.
Выбор за вами!
Даже если вы не первый день употребляете энергетики - никогда не поздно бросить. Ваши знакомые и близкие всегда поддержат вас, если вы действительно захотите побороть любую зависимость. Главное помнить, что всё зависит только от нас.
Коротко, мы обсудили нюансы употребления энергетических напитков.