Хочу рассказать вам о замечательном упражнении, которое шикарно тренирует реакцию и ловкость. Ну, а если уделять этому упражнению побольше времени, то ещё и неплохо калории сжигает!
Это упражнение использовали ещё несколько веков назад в школах боевых искусств, ценя его за простоту и эффективность. И сейчас оно вновь особенно актуально.
Одно из названий этого упражнения "Лист на ветру".
Для упражнения вам понадобится немного свободного места, таймер (но не обязательно) и ровный кусочек листа бумаги.
Отрезаем от листа бумаги кусок (а лучше сразу несколько) размером приблизительно 5 на 5 см. Бумага должна быть нетяжёлой, не очень плотной, обычный лист бумаги (не картон).
А теперь суть упражнения и его варианты:
Ваша задача подкинуть листик перед собой вверх и постараться поймать его, не помяв, пока он не упал на землю.
Как только вы подкинете лист, он начнёт непредсказуемо менять направление своего движения, вынуждая вас постоянно и быстро подстраиваться под изменения его траектории полёта.
И это может оказаться очень непросто поначалу, но очень полезно.
Варианты:
1. Подкидываем лист перед собой вверх правой рукой, а ловим только левой.
2. Как первый вариант, но, наоборот, кидаем и ловим теперь другой рукой.
3. Подкидываем правой и ловим правой рукой.
4. Как третий, но теперь работаем только левой рукой.
5. Подкидываем любой рукой, выполняем быстро три хлопка ладонями (стараясь успеть, пока лист не упал) и ловим обеими руками.
6. Все те же варианты, что были описаны выше, но выполняем стоя на коленях или присев на корточки.
7. Продвинутый уровень - подкидываем лист вверх, делаем оборот на 360 градусов и стараемся успеть поймать листок любой рукой.
8. Ну и очень продвинутый уровень - теперь используем два листа бумаги, одновременно их подкидываем и пытаемся поймать их противоположными руками. Это же можно усложнять, используя за образец предыдущие варианты.
Каждый вариант стоит делать хотя бы 1 минуту. Можно считать, сколько раз у вас получилось поймать лист на том или ином уровне и стремиться в следующий раз свой результат улучшить.
Упражнение прекрасно подходит не только взрослым, но и детям. А если его делать в семейном кругу, то это будет ещё и весело! Так что можно использовать его, чтобы проводить досуг весело и с пользой :)
Пишите свои впечатления от этого упражнения, делитесь опытом и своими вариантами усложнения.
Приятных и продуктивных тренировок, друзья!
