Бывают дни, когда дети без особых проблем и в приличное время «приземляются» в свои постельки, и через некоторое время сладко засыпают. Однако есть и такие, в которых попытка усыпить наших детей - это реальный путь через пытки. Можно ли избежать таких моментов? В подавляющем большинстве случаев да. Вот 3 проверенных способа.
Во-первых, физическая активность в течение дня
Это не слишком показательно, но часто недооценивается. В нескольких предыдущих записях мы обсуждали вопрос о минимальном объеме физической активности для детей в определенных возрастных группах. Поэтому я ссылаюсь на свой собственный опыт. Моя дочь намного лучше засыпает, когда в течение дня пребывала в физической активности, то есть просто когда достаточно устала от игр. В то же время не забудьте дать вашему ребенку не менее 2 часов, чтобы он успокоился, прежде чем заснуть.
Во-вторых, изоляция от электронных устройств и яркого света
Конечно, речь идет не только о том, чтобы спать с включенным телевизором или в хорошо освещенной комнате. Давайте сосредоточимся на том, чтобы лишить ребенка доступа к электронным устройствам за 1,5-2 часа до засыпания. В любом случае желательно ограничить время, проводимое перед любым из экранов, но особенно вечером.
Давайте добавим дополнительное время, чтобы аккуратно исключить из мира ребенка присутствие лишних раздражителей и контента. Мягкое освещение, особенно для маленьких детей, дает дополнительное чувство комфорта, но многие исследования показывают, что качество сна также является недостатком источников света, которые могут нарушить отдых.
В-третьих, привычки или ритуалы
Здоровые привычки - лучшее оружие для неожиданных и стрессовых ситуаций. Это также относится и к засыпанию. Убедитесь, что при укладывании ребенка в постель процессу предшествует постоянный ритуал. Это необходимо, чтобы бессознательно привести малыша к спокойному и здоровому сну. Для нас это подготовка одежды на следующий день, вечерний душ и туалет, расчесывание волос, обязательное чтение вместе и поцелуйчики.