что может быть лучше горячей ванны после
сложного дня
а если вы еще и хотите сбросить
пару лишних кило то у меня для вас
отличные новости
вы можете убить двух зайцев и даже не
подозревать об этом исследовании 2017
года проведенные в университете Loughboroygh
показала что принимая горячую ванну
выжигаете столько же калорий сколько во
время 30-минутные прогулки и
исследователи попросили 14 мужчин
покататься на велосипеде 1 час и
провести один час в горячей ванне при
температуре 40 градусов цельсия
затем учёные измерили сколько калорий
участники эксперимента сожгли во время
каждого занятия.
Выяснилось что поездка на велосипеде
сжигает больше калорий, чем принятие
ванны однако даже простое расслабление в
теплой воде привело к потере 130 калорий
это столько же сколько тратится при
получасовой прогулки пешком ,не знаю как
вы а я нашла свою новую программу
тренировки
но разумеется есть и подвох куда уж без
этого поскольку все участники
исследования были мужчинами пока
неизвестно будут ли результаты такими же
и для женщин ведь наш организм и сильно
отличаются друг от друга видимо придется
подождать пока не проведут такое же
исследование и для нас
ну а если вы не любите проводить столько
времени в ванне не говоря уже о счетах
за воду после таких упражнений есть
масса других способов сжигания калорий,
которые не требуют изменения питания или
тренировок в спортзале
например 1 ШОПИНГ
забудьте о чувстве вины за
спускание денег в магазинах согласны
исследования ведущего предприятия
розничной торговли в Британии debenhams
британские женщины в среднем проходит
целых 247 километров в год.
Гуляя по магазинам это как пробежать 5
марафонов исследователи подсчитали что
за три часа шопинга сгорает 495 калорий
только вдумайтесь посещая магазины вы
делаете примерно 7305 шагов прибавьте к
этому вес пакетов с новой одежды и
получите тренировку сравнимую со
спортзалом так что вперед в торговый
центр сбрасывать лишний вес только
постарайтесь держаться подальше от
фуд-корта чтобы сразу же не набрать
килограммы обратно
2 смех искренний смех
это своего рода мини кардио нагрузка для организма ваше
сердце бьется быстрее на 10 -20 процентов
а согласны исследования медицинского
центра при университете вандербильта
смех в течении 10-15 минут сжигает от 10
до 40 калорий это немного знаю но
интенсивный смех в течение часа сжигает
столько же калорий сколько поднятие
тяжести в течение 30 минут он также
ускоряет обмен веществ а значит вы
продолжите сжигать калории даже после
того как остановитесь и еще один момент
у вас когда-нибудь болели мышцы живота
после того как вы хорошенько посмеялись
это что-то должно значить так что не
стесняйтесь и идите смотреть любимые
3 просмотр страшных фильмов
ничего ужасы тоже сойдут
к такому выводу пришли ученые из университета
mentors в 2012 году
они попросили 10 человек посмотреть 10
разных фильмов ужасов отслеживая частоту
их пульса самым интенсивно сжигающий
калорий фильмом оказался классический
ужастик сияния с Джеком Николсоном вы
его кстати смотрели я обожаю фильмы по Стивену
Кингу так вот участник смотревший его
Сжёг 184 калории
автор исследования доктор Ричард
Макензи пояснил что это результат
выброса адреналина вызванного страхом
4 0наличие домашнего питомца
сомневаетесь заводить ли собаку помимо
тог что этот четвероногий друг принесет
вам море радости он также поможет вам
оставаться форме
часовая прогулка собака и сжигает 250
калорий и даже больше если вы играете с
палкой ваш мохнатый приятель всегда
полон энергии так что просто бегая
с ним вы устроите себе отличную
кардионагрузку
а что нужно после веселой и немного
грязной прогулки правильно принять ванну
каждый раз устраивая своей собаке душ вы
сбрасываете до 200 калорий
5 нервные движения
есть тут такие же неусидчивы и как я что же
поздравляю когда вы болтаете ногой под
столом во время совещания или даже когда
барабанить пальцами по столу вы
двигаетесь а движение как известно
сжигает калории в 2008 году ученые из
университета айовы считали сколько
энергии тратится во время подобных
нервных движений и пришли к
поразительному результату целых 600
калорий
именно столько выжигайте если целый день что тут скажешь
пойду ножкой по дрыгаю
6 сон
Самое любимое упражнения из всех ,когда
вы спите ваш организм занят
восстановлением клеток обновлением
тканей и чистка токсинов поэтому
8-часовой сон сжигает целых 500 калорий
но даже короткая 30 минутная передышка
поможет вам сжечь 28 к калорий к тому же
помните что если вы мало спите вам
хочется нездоровой еды исследование 2004
года проведенное учеными из
стэнфордского университета показало что
нехватка сна нарушает выработку
регулирующих аппетит гормонов лептина
из-за чего вам весь день хочется есть
вредную еду я знала что сон это лучшее
изобретение человечества .
7 жевания
кстати о еде когда вы жуете ваши
челюстные мышцы активно работают жевание
ровно как глотание и переваривание
сжигает примерно 140 калорий в час ладно
будем реалистами
не у всех есть время чтобы есть целый
час но ведь существуют жвачка и это
совсем другое дело
согласно одному исследованию в
1999 года вы сжигаете 11 калорий пока
жуете жвачку согласна мало но если
хочется похудеть то все средства хороши
и верно главное выбирайте жвачку без
сахара
иначе все это будет бесполезно да и зубы
скажут вам спасибо
8 игры
и несмотря на
то что при просмотре телевизора или
чтение в течение часа сжигается 35
калорий все же лучше выбирать занятия
которые заставляют вас концентрироваться
и задействовать мозг исследователи из
гарвардского медицинского колледжа
утверждают что решение судоку помогает
сжигать 110 калорий в час а если у вас
есть дети или племянники ну или вы с
друзьями молоды душой
тратить энергию будет еще проще
поиграйте в классики или вышибалы вместе
и избавитесь от 210 калорий в час то же
касается и часа игры в just dance now
так что собирайте все семейство и
веселитесь
9 глажка белья
не любите выполнять
работу по дому
да уж это испытания особенно гладить
бельё .
Но возможно в следующий раз вы будете
делать это с большим энтузиазмом ведь 60
минут глажки а это среднее время
необходимое для того чтобы прогладить
все вещи после стирки достаточно чтобы
сжечь 100 калорий и похудеть и погладить
одежду которая подчеркнет красивую
фигуру .