По всей России с 31 марта была объявлена самоизоляция и закрылись практически все спортивные залы в наших городах.
В этой статье я расскажу несколько простых,но очень эффективных упражнений,которые можно сделать даже дома. Но перед началом занятия, немного мотивации. Ежедневная практика. Чем больше человек практикуется, тем удачливее он становится. Ведь удача - это то место, где практика встречается с возможностями. Без практики невозможно выразить свой талант. Практикуясь, вы всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать свой талант.
1. Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. На всю разминку уйдёт не больше 5 минут.
2. Разогрев (выполняем без остановки):
прыжки Jumping Jacks — 30 секунд
бег на месте — 30 секунд
прыжки через скакалку — 100 раз.
3. Силовой блок:
отжимания классические — три подхода по 10 раз;
жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
приседания — три подхода по 20 раз;
подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
лодочка — 3 подхода по 10 раз;
планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.
4. Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд.
И так,по итогу, мы провели не плохую тренировку в домашних условиях,которая поможет сохранять себя в форме на время карантина.
Если увижу что читателям нравится, то в следующей теме распишу тренировку по дням и с фотографиями выполнения упражнений.
Всем спасибо и хороших тренировок.