Очень важно, если вы не просто дочитаете этот текст до конца, но и начнете следовать этим советам!
Варикозное расширение вен на ногах – это болезнь века. С венозными проблемами сталкивается три четверти населения нашей страны (да и не только России). Вопрос в том, насколько далеко они зайдут. Если при появлении первых симптомов изменить некоторые привычки и подкорректировать образ жизни, можно сохранить здоровье вен. Давайте посмотрим, что рекомендуют флебологи.
Начнем с симптомов, которые должны вас насторожить. О неполадках с венозным кровообращением говорят тяжесть в ногах (чаще – в икрах), отечность, иногда боль. Кажется, что к вечеру конечности становятся «чугунными». На коже проявляются синие прожилки, «вспыхивают» сосудистые звездочки. Ели у кого-то из родителей варикоз, то ребенок попадает в группу риска. В случае «плохой» наследственности со стороны отца риск составляет 25%, в случае матери – больше 60%. Если проблемы с венами у обоих, то степень риска врачи оценивают в 90%!
Если у вас появились неприятные симптомы, обязательно посетите флеболога и проконсультируйтесь на предмет скрытых патологий и исключения хроники.
А вот те новые правила, которых нужно придерживаться людям, стремящимся избежать варикозного расширения вен:
- для стимуляции оттока вен из крови старайтесь как можно больше двигаться в течение дня. Совет один и тот же и для тех, кто весь день сидит на стуле или вынужден стоять на рабочем месте: 3-5 минут в час-полтора тратьте на то, чтобы пройтись по помещению, размять ноги, выполнить несколько упражнений, если есть возможность (махи ногами, круговые движения, сгибания-разгибания), помассировать икры и мышцы на задней поверхности бедер (по направлению от стопы к бедру). Все это будет препятствовать застою крови;
- если у вас устают ноги, но нет диагностированного заболевания, то введите в практику обливания прохладной или даже холодной водой после того, как приняли ванну. Холодный душ будет способствовать сужению просвета вен и снижать венозный застой;
- отрегулируйте питание. Выпивайте в день не меньше полутора литров воды, обязательно включайте в рацион растительную клетчатку, содержащуюся в злаковых, фруктах, овощах. Кстати, свежие фрукты и овощи круглый год можно купить в гипермаркетах «Метро» и «Лента». Там же можно подобрать и другие продукты, которые входят в категорию «Здоровое питание»;
- контролируйте свой вес и следите за тем, чтобы не было запоров. Флебологи отмечают, что к сбоям в ЖКТ, проявляющимся, в том числе, и через запоры, приводят неумеренное потребление мучных изделий и мяса. Сбалансируйте питание;
- к варикозному расширению вен может приводить увлечение слишком тесной и узкой обувью или туфлями на шпильках. Для повседневности выбирайте обувь с каблуком не выше трех-четырех сантиметров. Возможно, стоит завести в гардеробе кеды и кроссовки с джинсами и примерить на себя стиль casual. С одеждой, кстати, похоже. Откажитесь от джинсов и брюк в облипочку, а также от обтягивающих колготок, тугих поясов, ремней и корсетов. Предпочитайте одежду, которая вам свободна и не стесняет ваших движений;
- во время сна кладите ступни на подушечку или валик – так, чтобы они были выше туловища на 10-15 сантиметров;
- начните заниматься спортом. В качестве профилактики варикозных проблем особенно полезны плавание, езда на велосипеде, танцы, лыжи. Обычные прогулки пешком в течение часа-двух тоже принесут вам благо.
Будьте здоровы!
Ищете, что почитать? Загляните в архив статей канала Planeta.info со ссылками. Там вы найдете множество интересных лайфхаков – не сомневайтесь!