Вам уже известно, что для роста мышц нужно потреблять больше калорий, чем расходуется в процессе жизнедеятельности и тренировки. К сожалению, четкую норму необходимых калорий вычислить крайне сложно, поэтому происходит не большой перебор и организм запасает жировую прослойку. Не запасать жир не получится, но есть способы, которые помогут минимизировать данный процесс.
Приступим:
1. Потребляемые вами калории должны быть качественными, то есть нести в себе только питательные вещества необходимые для построения мышечной ткани. Сразу выбрасывайте из своего рациона чипсы, шоколадки, полуфабрикаты и другие бестолковые продукты. Далее, выбирая мясо, старайтесь акцентировать свое внимание на не жирных сортах, а именно мясо птицы, “постная” говядина. Так как животный жир сразу пойдет в жировую прослойку. Потребляйте сложные углеводы – различные крупы, каши, овощные салаты. С фруктами будьте аккуратны, в них содержится глюкоза, то есть сахар. Потребляйте ненасыщенные растительные жиры.
2. Рацион должен быть четко спланирован. И не должен превращаться в пустое набивание желудка. Знайте, что даже избыточный белок организм может превратить в жир, поэтому потребляйте не более 35г белка за порцию. Перед тренировкой можно выпить коктейль, содержащий 50г белка, и после тренировки такой же.
3. Покупку продуктов лучше спланировать заранее. Исходя из того сколько белков, жиров и углеводов вы должны потребить за день. Зачем тратить деньги на лишние продукты. Если вашей целью стоит набор сухой мышечной массы.
4. Маленькая хитрость – иди за покупками тогда, когда вы сыты. В это время вы не захотите купить ничего лишнего. Стоит помнить, что удовлетворение вашего аппетита, и насыщение организма необходимыми веществами совершенно разные вещи.
5. Чего бы вам ни стоило, не допускайте пропусков питания. Так как чувство голода это сигнал к началу катаболических процессов в организме. А это значит то, что организм поедает мышцы и запасает жировую прослойку на черный день. На такой случай всегда держите при себе белковый батончик, или протеиновый порошок.
6. Пейте достаточное количество воды. Она играет важную роль в процессе обмена веществ. Особенно при активной физической работе.
7. Каждый месяц проводите анализ соотношения жировой массы и мышечной. А так же общее количество воды в организме.