Диет на данный момент в мире существует огромное количество. Они различаются по методам, по продуктам, времени употребления и т.д.
Самое главное что отличает хорошие диеты от плохих:
безопасность для вашего организма, в том числе отсутствие опасных и вредных последствий (напр. выпадений волос, обмороков, изменений внутренних биологических циклов, невозможность забеременеть женщинам, анорексия и т.п.);
возможность длительного пребывания на данном типе диеты. Почему это важно? Потому что эффективная диета должна быть комфортной для вас, чтобы позволять продолжать снижать вес длительное время, а значит похудеть на столько килограмм, на сколько вы хотите;
диета должна по возможности максимально включать продукты, которые вам нравятся, чтобы время диеты не было мучительным и ужасным периодом для вас, когда днем вы едите две штуки брокколи, а ночью вам снятся бутерброды с колбасой. Нужно включать в рацион и те продукты, которые вы любите, с учетом желаемых целей;
предполагать разумный дефицит калорий, который и дает вам эффект похудения.
Ниже мы приведем список самых популярных диет, которые полюбились большому количеству людей во всем мире, а также высоко оценены экспертами в борьбе с проблемами лишнего веса.
1. Палео диета
Палео диета утверждает, что вы должны есть продукты , которые ели ваши предки охотники-собиратели перед тем как начало развиваться сельское хозяйство.
Теория состоит в том, что большинство современных болезней могут быть связаны с западной диетой и потреблением зерна, молочных продуктов и обработанных продуктов.
Как это работает: диета палео поощряет цельные продукты, нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена, в то же время отвергает переработанные продукты, сахар, молочные продукты и зерна (то есть минимум мучного).
Некоторые более гибкие версии палео-диеты также допускают молочные продукты, такие как сыр и масло, а также клубни, такие как картофель и сладкий картофель.
Потеря веса: диета палео может привести к значительной потере веса и уменьшению размера талии.
В исследованиях люди, сидящие на диете палео, автоматически съедают намного меньше углеводов, больше белка на 300–900 калорий в день.
Приметы продуктов палео диеты: салат с куриной грудкой, крем-суп из авокадо с крабом, жареные яйца с овощами, орехи, ягоды и фрукты.
2. Диета Дюкана
Диета Дюкана - это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенная на четыре фазы: две фазы потери веса и две фазы поддержания.
Как долго вы остаетесь в каждой фазе, зависит от того, сколько веса вам нужно потерять. Каждый этап имеет свой собственный рацион питания.
Как это работает: фазы похудения в основном основаны на употреблении в пищу неограниченных продуктов с высоким содержанием белка и обязательных овсяных отрубей.
Другие этапы включают добавление не крахмалистых овощей, а затем добавление углеводов и жиров. Позже будет все меньше дней чистого белка, чтобы поддерживать ваш новый вес.
Потеря веса: в одном исследовании женщины, соблюдающие диету Дукана, съели около 1000 калорий и 100 г белка в день и потеряли в среднем 15 кг за 8–10 недель.
3. Низкоуглеводные диеты
Многие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут иметь существенные преимущества в потере веса. Поэтому они настолько популярны.
Более того, быстрая потеря веса, достигаемая за счет строгого ограничения калорий, приводит к значительной потере мышечной массы.
Но, быстрая потеря веса за короткое время приводит к тому, что ваше тело будет экономить энергию, что позволит очень легко восстановить вес после его потери, и при возникновении пищевого срыва вернуть вес под ручку с новыми килограммами!
Существует несколько видов низкоуглеводных диет, но все они предполагают ограничение потребления углеводов до 20–150 г в день.
Основная цель диеты состоит в том, чтобы заставить ваше тело использовать больше жиров в качестве топлива вместо использования углеводов в качестве основного источника энергии.
Как это работает: Низкоуглеводные диеты предполагают неограниченное количество белка и жира, а также ограничивают потребление углеводов.
Когда потребление углеводов очень низкое, жирные кислоты попадают в вашу кровь и транспортируются в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.
Ваше тело может затем использовать жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии.
Потеря веса: многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно полезны для потери веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением.
Они очень эффективны для уменьшения опасного жира на животе, который может "налипать" вокруг ваших органов.
4. Веганская диета
Очень модная среди молодых людей веганская диета.
Вегетарианская диета ограничивает все продукты животного происхождения по причинам этики, экологии или здоровья.
Веганизм также связан с сопротивлением эксплуатации животных и жестокости.
Как это работает: веганство - самая строгая форма вегетарианства.
В дополнение к исключению мяса, она запрещает молочные продукты, яйца и продукты животного происхождения, такие как желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3.
Потеря веса: веганская диета, по-видимому, очень эффективна для того, чтобы помочь людям сбросить вес - часто без учета калорий - потому что ее очень низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытыми дольше.
Недостаток: поскольку веганские диеты полностью исключают продукты животного происхождения, они могут содержать мало питательных веществ, включая витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты.
В заключение мы хотим сказать, что выбирайте диету, которая больше всего нравится вам, позволяет чувствовать себя хорошо и в то же время безопасно и качественно снижать вес.