Страх, как эмоциональная единица, сама по себе очень рабочая. На неё ориентируются в книгах, в кино, в продажах (особенно любят) и это обосновано. Почему? Да потому что заставляет реагировать.
Я не знаю, есть ли такая практика в науке, но я это делаю постоянно и мне помогает. Может поможет кому-то ещё.
Механика:
1. Обозначить страх.
2. Указать последствия.
3. Пережить.
4. Найти решения.
5. Закинуть удочку.
На примере (не моём, общие примеры):
1. Боюсь потерять работу.
2. Останусь без зарплаты.
3. Нечем платить ипотеку, кредит.
4. Найти другую работу.
5. Подготовить резюме, посмотреть вакансии.
1. Заболею вирусом.
2. Попаду в больницу. Заражу знакомых.
3. Попадут в больницу.
4. Вылечатся/умрут. Умрут? ( да, от 1 до 7% в разных странах + ряд возрастных и физиологических особенностей).
5. Изучить меры профилактики, следовать рекомендациям, установить регламенты.
Пишу просто примеры, варианты решений, страхов, последствий могут быть любыми. Это до чёртиков просто. Но проблема в том, что конкретные и понятные страхи мы превращаем в неопределённость: «Ой, а что будет, если я потеряю работу...» «Ой, а что будет, если я заболею короновирусом...»
То и будет! Найдёшь новую работу, новую квартиру, переболеешь и будешь всем рассказывать, как ты болел грёбаным коронавирусом. Вот и всё. Просто пройдите «страшный маршрут» до конца. И закройте вопрос раз и навсегда, у вас есть план. И нечего думать об этом постоянно.
Ведь всем понятно, что в конце концов всё будет хорошо. А если не хорошо – прочитайте ещё раз.