1. Не спешите. Тише едешь - дальше будешь. Всем хочется худеть быстро и незамедлительно, но из жестких мер, как правило, ничего хорошего не выходит. Не все способны выдержать голодовку и изнуряющие тренировки, особенно если привыкли к лени и обжорству. Поэтому нужно становиться на путь разумного потребления калорий. Постепенно уменьшайте количество съеденного и увеличивайте количество сожженного. Безопасное похудение - до 4 кг в месяц. Это тот темп, который позволит в последствии вес удержать.
2. Занимайтесь спортом.
Банальная истина, от которой никуда не денешься. Без спорта худеть долго, трудно и не интересно. А самое главное - спорт нужен, чтобы тело успевало за похудением подтягиваться и приобретать красивые формы, Физическая активность полезна для упругости кожи, для повышения выносливости и даже иммунитета. Причем, любой спорт работает в данном направлении. Каждый человек может выбрать что-то себе по душе: бег, плавание, йога, спортивные игры.
3. Съедайте свою норму белков.
Спорт - это прекрасно, но похудение на 85% зависит от еды. Я не буду говорить сейчас про калории, с этим все понятно. Но подчеркну важность употребления белков - строительного материала мышечной ткани. Запомните, ваша норма потребления - ни в коем случае не меньше грамма на килограмм веса. Это очень важно.Также не стоит пренебрегать жирами, если, конечно, не хотите остаться с тусклой кожей, хрупкими ногтями и волосами, с нарушениями в работе мозга и гормональной системы.
4. Порвите со сладким.
Это тяжелое расставание, но очень необходимое. Если вы считаете что просто не способны отказаться от сладкого - вы просто очень плохо себя знаете. Сладкое - это вредная привычка от которой можно избавиться, как и от любой другой. И с каждым днем будет легче и легче к этому привыкнуть.
Я не хочу уж совсем демонизировать десерты, но предупреждаю что с ними худеть сложнее. Ведь сладкое не насыщает а лишь разжигает аппетит. Но если никак невмоготу, то впишите сладкое в рацион, но желательно в первой половине дня.
5. Сходите к врачу
Этот пункт выполнять очень не хочется, но это очень нужно сделать. В первую очередь необходимо посетить эндокринолога. Доктор назначит необходимые анализы исходя из которых можно составлять грамотный план похудения и определяться с допустимыми нагрузками.
Также нужно проверить здоровье в тех сферах, которые вас наиболее беспокоят и убедиться, что ваше изменение образа жизни не принесет вреда. Худеть при лишнем весе нужно, но нужно делать это максимально правильно и безопасно.