В жизни каждого человека происходят сложные моменты или даже эмоциональные катастрофы, приносящие с собой переживания. Нужно правильно пережить этот период, чтобы сильный стресс не вылился в другие проблемы со здоровьем.
Вот 2 инструмента - тело и разум. Проще меняться через тело, поэтому лучше начать с этого.
- Нормализуйте питание. Заедать стресс - плохо, но резко худеть на фастфуде хуже. Попросите близких о помощи, лично или по телефону, это не стыдно. Вместо срочного решения навалившихся разом задач обеспечьте себя нормальной едой в достаточном количестве. Решения принимаются на трезвую голову и сытый желудок, а не в истощенном состоянии. Уделите внимание продуктам, содержащим антиоксиданты – рыбе жирных сортов, печени, фруктам и овощам. Антиоксиданты - витамины А, Е, С, и некоторые другие вещества способны остановить оксидативный стресс. Это биохимические реакции, связанные с накоплением свободных радикалов. А тревожное состояние приводит к накоплению свободных радикалов. Получается, что каскад неприятных последствий, которые можно решить на корню сбалансированным питанием.
- Нормализуйте сон. Во время сильного стресса могут появляться боли в теле. Качественный отдых может помочь снять напряжение в мышцах. Мало сна - много кортизола (гормона стресса), нервное расстройство и бессонница могут закопать ещё глубже. Сначала выделите на сон минимум 8 часов в сутки, затем откажитесь от кофеин-содержащих напитков после обеда и пробуйте другие советы по улучшению сна. Главное - каждую ночь выделяйте 8 часов на отдых.
- Займитесь спортом. Займитесь физической активностью, когда чувствуете, что на пределе, страхи и неопределённость переполняют. Не важно, где заниматься - в спортзале, во дворе или дома. Физические упражнения заставляют почувствовать текущий момент всеми частями тела и приносят чувство удовлетворения собой. После тренировки стоит похвалить себя за заботу о здоровье и закрепить дофаминовую реакцию. Дофамин - гормон предвкушения счастья. Этого ощущения обычно не хватает в кризисный момент.
А теперь переходим к мозгу. Как облегчить переживания, работая с головой?
- Дать волю эмоциям. Обесценивать чувства – это неуважение. Особенно свои чувства. Слезы способны обезболить душевные переживания, включить критическое мышление. Поплачьте, повойте, запишите мысли на бумаге. Переживите это один раз, чтобы потом действовать, а не быть жертвой обстоятельств и жалеть себя.
- Попросить помощи. Этот пункт уже упоминался, но в другом контексте. Если возможно, поговорите с близкими, спросите совета. Если чувствуете, что нужна помощь человека со стороны, обратитесь к психологу. Не стыдно заботиться о своем ментальном здоровье, стыдно быть безответственным и не решать свои проблемы.
- Заставить себя поверить в собственные силы. Осознайте, что вы все сможете и все преодолеете. Что жизнь идет дальше и она полна возможностей. Вы справитесь.
P.S. Это советы, которые я дала сама себе, чтобы организовать SOS-список действий заботы о физическом и ментальном здоровье. Если вы знаете, что ещё помогает справится во время сложных жизненных ситуаций, пишите в комментариях.
Спасибо, что дочитали статью!