Вы удивляетесь почему не можете заснуть? Ведь, казалось бы, все должно быть наоборот: у вас выдался тяжелый день, накопилась усталость и больше всего на свете появляется желание выспаться. Однако стресс и чрезмерная нагрузка способны этому помешать. Дело в том, что при переутомлении нарушается баланс особых веществ – нейромедиаторов, которые отвечают за возбуждение и торможение нервной системы. Именно так, с их помощью нервные импульсы передаются от одного нервного волокна другому, либо же другим клеткам. В данном случае «возбуждающих» нейромедиаторов оказывается больше, чем «тормозящих». И, соответственно, мозг «упрямится» и продолжает работать.
Скрытая угроза
Самое главное – не стоит торопиться принимать лекарства. Сначала нужно разобраться, что является причиной бессонницы. Одно дело, если вы переволновались накануне важного события. А совсем другое, если бессонница – это симптом какого-либо недуга. Тогда разбираться нужно именно с этой причиной.
В чем причина
Если бессонница мучает уже более 3 недель, следует не откладывая прийти на прием к врачу-терапевту. Поскольку бессонница способна стать первым симптомом воспаления легких, нарушения работы сердца, ЖКТ. А еще, алкогольной зависимости. Не нужно удивляться! Парочка модных коктейлей не так уж безобидна, как кажется. Ведь, для того чтобы пострадала печень, спиртного много не нужно. Потерять ночные сны вполне реально из-за депрессии и некоторых других расстройств. Если же ничего этого не обнаружится, тогда все дело в переутомлении. И с этим можно легко справиться!
Сладких снов
Следует выработать привычку укладываться спать и пробуждаться утром в одно и то же время. Однако нет необходимости подниматься в нерабочие дни ни свет ни заря. Если вы считаете, что вам нужно выспаться, то так и поступайте. Но спать по 12 часов кряду не стоит – сбивается режим сна. Для нормального отдыха вполне достаточно 7-8 часов.
По вечерам очень полезны прогулки и бег. Особенно если у вас малоподвижная работа. По утрам бегать не рекомендуется! Для организма это настоящий стресс.
Ужинать необходимо за 3 часа до сна. В ночные часы организм должен отдыхать, а поздний прием пищи заставляет работать все органы пищеварения. Даже если в животе нет ощущения тяжести и быстро приходит сон, есть на ночь не стоит. Следует исключить за ужином кофе, крепкий чай и алкоголь. Вместо этого лучше выпить стакан молока или кефира. Весьма важно создать предельно комфортные условия для ночного отдыха. Непременно исключить шумы и яркий свет. Если же в комнате душно, перед сном стоит её проветрить. Тогда сон действительно будет сладким!