Карантин-это время иллюзий. Знаете почему?
Потому что вам может показаться, что 30 дней, а может и больше это целый вагон времени, вы все успеете: потренироваться, чтобы улучшить свою форму, изучить новый язык, записаться в какую-нибудь онлайн школу, поработать и заняться глубоким изучением того, что давно хотели изучить, а пока можно просто залипнуть перед телевизором.
В итоге вы не успеваете оглянуться как день сменяется днем, вы по уши загружаетесь негативом, который транслируется с экрана телевизоров, где-то внутри вы начинаете понимать, что уже потеряли уйму времени за зря. К вам быстро приходит депрессия, вы набираете вес, становитесь вялыми, вас как будто все больше и больше затягивает в болото. Депрессия увеличивается.
Хотите такого карантина? Думаю, никто не хочет. Что делать?Ответ на самом деле прост.
- Начните тренироваться, хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Делайте, очень легкую утреннюю 10- 15 минутную зарядку каждый день.
- Сочетайте в упражнениях тренировку на все тело с упражнениями на гибкость
- Ну и конечно меньше смотрите телевизор.
Так будет проще начинать работу и учебу, у вас точно будет на это энергия.
Вот к примеру комплекс на развитие силы и гибкости мышц ног. Мы сначала укрепляем переднюю, заднюю часть бедра, икроножные мышцы и мышцы спины, имитируем положение тела в воде, учимся максимальному вытяжению тела, балансу, растягиванию плеч.
В конце комплекса мы растягиваем все мышцы которые прорабатывали. Эти упражнения подойдут всем: кто хочет научиться плавать и для тех, кто просто не хочет обрюзгнуть.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки, лучше чтобы это была суставная гимнастика, она же подойдет и для утренней зарядки.
Дальше выполняем основную часть тренировки.
Упражнение №1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы и колени смотрят в одну сторону, руки вдоль тела, взгляд направлен вперед
Начало упражнения: медленно и подконтрольно приседаем как будто на стульчик. Одновременно вытягиваем руки вперед параллельно с полом удерживая колени и стопы в одной плоскости, бедра параллельны друг другу.В нижней точке пятки обязательно остаются на полу.
Задерживаемся в нижней точке 3 с и возвращаемся в вертикальное положение поднимая руки вверх в замок. В этом положении отрываем пятки от пола встаем на носки и сильно вытягиваемся за руками. Опускаемся на пятки в исходное положение. Повторяем упражнение
После нужного кол-ва повторений оставляем руки в верхней точке и удерживаем их максимально вытягиваясь вверх. Взгляд остается направленным вперед.
Упражнение №2
Фиксируем бедра и только корпусом и руками наклоняемся сначала вправо потом влево.
Упражнение №3
Убираем руки на затылок давим ими на макушку, округляем грудной отдел. Растягиваем мышцы спины и шеи (длинные мышцы спины, длинные мышцы шеи. Это одни из самых проблемных мест в теле, поэтому упражнение может вызывать болевые ощущение. Ваша задача делать глубокий вдох и длинный выдох, чтобы снизить боль.
Продолжаем давить на голову в течении определенного времени.
Упражнение №4
Повторяем наклоны.
Поднимаем руки вверх в замок и удерживаем их максимально вытягиваясь вверх. Взгляд остается направленным вперед.
Фиксируем бедра и только корпусом и руками наклоняемся сначала вправо потом влево.
Упражнение №5
Медленно садимся на корточки, так чтобы пятки не отрывались от пола, задерживаемся в этом положении чтобы растянуть ахилл, затем медленно разгибаем колени оставляя корпус внизу, стараемся удержать и прижать корпус к ногам.
Растягиваем заднюю поверхность бедра.
Дозировка. Мой совет, делайте эти упражнения как круговую тренировку. Например, если вы только начали тренироваться вам подойдет 2 круга:
- 20 приседаний (1 упражнение)
- 5 наклонов в каждую сторону, задержка на 10 секунд (2 упражнение)
- давление на затылок 30 сек (3 упражнение)
- 5 наклонов в каждую сторону, задержка на 10 секунд (2 упражнение)
- 20 приседаний+ растягивания (5 упражнение)
И не забывайте про разминку
Тренируйтесь на здоровье, развивайтесь и не халтурьте☝️