От вредных привычек очень трудно избавиться, попросту потому что из-за частого их повторения они глубоко "впечатываются" в наш мозг. И вредные привычки активируют центры удовольствия в нашем мозгу. Следовательно формируется ЗАВИСИМОСТЬ, а от неё просто невероятно избавиться за короткий срок. Но если вы уже открыли эту статью, то это уже отличное начало к жизни без зависимости. Итак ТОП 5 самых действенных шагов к устранению вредных привычек.
Шаг №1 Конкретно определите, что именно вы хотите изменить и что вам нужно для этого сделать
"Я хочу больше заниматься спортом и стать спортивнее" или "Я хочу перестать срываться на родных и близких мне людей" звучит как прекрасная причина, чтобы начать, но нужно больше конкретики. То есть нужно составить по шаговый план действий, чтобы достичь желаемого результата. Возьмём первый пример. Итак я хочу стать спортивнее и для этого мне нужно:
- решить какие именно мышцы я хочу натренировать;
- купить спортивный инвентарь для нужных мне упражнений;
- перестать покупать сладкое и мучное;
- не есть после 18:00;
- и т.д.
Шаг №2 Будьте готовы к долгому и упорному пути, ведь избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.
Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими. Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.
Шаг №3 Поощрение
Вследствие долгого пути у вас может наступить момент, когда вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим от такой работы. Это совершенно нормально, просто сделайте себе небольшой подарок. Наш мозг очень мотивируют такого рода поощрения. Например деньги которые вы могли бы потратить на сигареты и на алкоголь, от которого вы отказались, вы можете потратить на исполнение своей небольшой мечты, например купить новые хорошие наушники.
Шаг №4 Почистите список «пособников»
«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» — те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. Вот отличный пример таких людей: вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!».
В таком случае нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.
Шаг №5 Помощь близких вам людей
Вероятнее всего, когда вы расскажете своим близким людям о своих новых желаниях они отреагируют так: «М-м-м, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.
В основном если вы изначально будете придерживаться этих 5 пунктов, у вас всё получится, Главное верить в себя и не сворачивать с верного пути. Удачи!
Какие ещё важные факторы по вашему мнению важны в борьбе с вредными привычками? Пишите ответы в комментариях :)