1. Нужно выяснить откуда исходит стресс. Когда мы испытываем негативные эмоции, в частности стресс, нам кажется, что весь мир против нас и у нас не получается абсолютно все. Но это не так. Изначальная причина стресса происходит из-за определенного фактора, найдите его. Это может быть что угодно, сложный проект на работе, затянувшийся ремонт, поломка машины и тд. Вам нужно сконцентрироваться именно на этом аспекте.
2. Определите как вы можете решить данную ситуацию. Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, вы можете не замечать простых и очевидных решений. Посоветуйтесь с близкими, либо поразмышляйте в спокойной обстановке. Если вы можете решить ситуацию, сделайте это немедленно. Ведь ожидание только усиливает ваше стрессовое состояние. Возможно вам предстоит сложный разговор, кардинальные изменения или очень сложное решения, но после этого вам станет намного легче. Но если ситуация от вас не зависит и вы ничего не можете сделать, то вам остается только минимизировать соприкосновение с раздражающим фактором, к примеру, избегайте общения с неприятным человеком, слушайте аудио пока стоите в вечной пробке, не читайте новости и тд.
3. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Любая деятельность отвлекает от переживаний. Спорт, домашние дела, хорошая книга, прогулки на свежем воздухе, медитация, искусство помогут вам справиться с негативными эмоциями и немного прийти в себя.
4. Следите за тем куда вы тратите свое время. Время это самое дорогое что у вас есть. Не тратьте его на бесполезные переживания одной и той же эмоции. Контролируйте себя. Хвалите себя когда вы занимаетесь чем то полезным. Выделите достаточно времени на сон, прогулки и спорт и любимых.
5. Избегайте факторов которые усиливают стресс. Доказано что недосып, переизбыток кофе, алкоголь и нездоровая пища делают вас более уязвимыми к негативным внешним факторам.
6. Сохраняйте крепкие эмоциональные границы. Нередко источником стресса являются окружающие вас люди. Неуравновешенная соседка, которая вечно недовольна жизнью, водитель подрезавший вас на повороте, родственница, которой вы вечно что-то должны и тд. Абстрагируйтесь, не позволяйте их негативу заражать вас.
7. Слушайте свое тело. Когда человек эмоционально возбужден, он не может сидеть на месте, ему нужно ходить из угла в угол и если его заставить сидеть на месте он будет покачивать ногой или постукивать пальцами. Таким образом организм подбирает действия, помогающие снять напряжение - повторяющиеся движения, в которых нет новизны, а значит, неопределённости. Мы же, не осознавая того, пытаемся их блокировать, и напряжение продолжает расти. Если организм хочет подвигаться, встаньте и попрыгайте.
8. Умейте прощать себя и других. Развивайте толерантность. Помните, все люди разные, каждый имеет право на собственную точку зрения, каждый имеет право на ошибку. Воздержитесь от того, чтобы кому-либо что-либо эмоционально доказывать. Если у вас есть аргументы и для вас важно, чтобы человек их услышал сделайте три вещи: убедитесь, что он готов услышать вас, спокойно изложите собственные факты, дайте возможность обдумать. А перед тем, как пытаться переубедить кого-либо, задайте себе вопрос — зачем лично вам это нужно и что мешает вам принять его точку зрения?
9. Шире взгляните на ситуацию. Одна стрессовая ситуация, сама по себе, не изменит вашу жизнь. Вы остаетесь все тем же талантливым, креативным и умным человеком, у которого просто был негативный опыт. Психически сильные люди понимают, что хоть на поверхности океана и бушуют волны — на глубине все спокойно.
10. Добавьте позитива. Иногда, немного позитива достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса. Даже в самых стрессовых ситуациях, возможность посмеяться над тем, как вы слишком остро отреагировали или неправильно поняли что-либо, поможет вам изменить свой негативный настрой на позитивный. Я вообще всегда пользуюсь этим методом, достаточно просто посмеяться, либо во время серьезного разговора найти точку опоры где можно улыбнуться, как становится легче воспринимать ситуацию в целом.
Вывод: Справиться со стрессом можно достаточно быстро, стоит только прислушаться к себе, дать своему организму то, что он требует, найти причину стресса и настроиться на позитив. Вы все можете, вы безумно сильные, талантливые, потрясающие и уникальные. Каждый сам по себе и все вместе мы украшаем этот мир, так давайте жить в гармонии с собой и друг другом. Спасибо что дочитали до конца, подписывайтесь на канал. Всех обнимаю, до встречи.