Сложнее всего говорить что ты сыт. Смотря при этом в печальные глаза родственников, по привычке выставивших стол на 10 блюд с вкусностями.
Итак, я решил считать калории. С чем мне пришлось столкнуться, и какие выгоды я получил?
Сбрасывать вес с помощью контроля энергии задача не из простых. Зато этот способ может дать возможность управлять своим телом с гораздо большим удовольствием, чем процесс недельного поедания килограммов гречки с кефиром.
Но прежде чем рассказать о выгодах, пройдемся по недостаткам.
Всю еду приходится взвешивать.
Чтобы эффективно вести подсчет калорий, нужно точно знать, что и в каком количестве у тебя на тарелке. Если прием пищи состоит из гарнира, овощей и мясного блюда, взвешивать нужно все отдельно.
Почему так? Почему нельзя оценивать еду на глаз?
Согласно исследованиям, человек склонен занижать количество потребляемой пищи на 20% , а то и на все 50%. И вот вроде бы ты все делаешь правильно, на глаз прикидываешь, сколько чего ты съел, но в итоге всегда съедаешь больше. И недоумеваешь от отсутствия результата.
Только точные цифры могут добиться результата.
Нужно узнавать информацию о составе продуктов.
Нужно знать основные составляющие того, что мы едим. Белки, жиры и углеводы. И не только знать количество этих элементов, но и выбирать продукты в соответствии с потребностями.
Да, это занимает некоторое время. С непривычки даже кажется глупым. Благо в современном мире есть приложения, в которых собрана информация о продуктах с указанием количества белков, жиров и углеводов.
Но есть загвоздка. Все что мы мы можем узнать, посмотрев на этикетку, или поискав в интернете, это приблизительная, ориентировочная информация. Состав элементов в продукте может колебаться в зависимости от сорта, породы, места и условий произрастания.
И тем не менее, мы можем использовать эту информацию. Просто нужно ответственно подходить к взвешиванию продуктов. В одном из чисел мы должны быть уверены, это поможет снизить неточности при окончательном подсчете.
Все съеденное нужно записывать.
А так же придерживаться норм потребления энергии, белков, жиров углеводов. Чтобы точно знать, что и сколько поступило в наш организм. Это позволяет просмотрев наши записи понять, где у нас возможен перекос, что стоит добавить, что убрать.
Скажу честно, если бы мне пришлось вести бумажный дневник, я бы, наверное, сдался. Но к счастью, я нашел приложение на телефон, которое позволяет записывать продукты и самостоятельно производит все необходимые подсчеты.
Сложности с близкими и знакомыми.
Считать калории удобно, когда ты сидишь дома. А как быть с походами в гости, кафе, праздниками и прочими соблазнами? Тут стоить выстроить свою индивидуальную стратегию, и понемногу приучать окружающих, что у вас свой режим питания.
Конечно, очень тяжело смотреть в глаза мамам и бабушкам, особенно когда они говорят «ты же ничего не поел», «возьми вот это и вот это». В критических случаях все таки оценивать продукты на глаз и безжалостно прибавлять с своей оценке 20-30% на которые ваш глаз обязательно вас обманет.
Лично я перед походом в гости оставляю хороший запас по энергии, чтобы возможное переедание под давлением родственников с минимальным вредом отразилось на суточном балансе энергии.
Очень объемные и серьезные вышли недостатки. Но что мы получим взамен?
Сам себе режиссер.
Ты можешь самостоятельно составить свое меню в рамках своих энергозатрат и потребностей в элементах. И даже выкроить место для того чтобы побаловать себя без вреда для процесса снижения веса. Главное не увлекаться.
Понимание того, что тебе нужно.
Узнавая информацию о функционировании организма, о своих потребностях, ты будешь лучше понимать процессы внутри себя. И это позволит тебе построить более здоровое тело и комфортную жизнь.
Хозяин своего тела.
Зная принципы построения своего тела с помощью пищи, ты можешь корректировать свой вес так, как считаешь нужным. Наблюдая за поведением своего веса можно вовремя скорректировать меню.
Ты слишком быстро худеешь? Вес не уменьшается? Или может масса тела полезла вверх? Благодаря своим записям ты можешь выяснить причину, и аккуратно, без фанатизма и спешки управлять своим телом и фигурой.
Это далеко не полный список преимуществ и сложностей, которые встретятся на этом пути. И иногда будет казаться, что затраты не окупают усилий.
Но в этом деле чудес не бывает. Организм неумолим. И стоит начать играть по его правилам, не тыкаясь наугад, а точно понимая условия игры, как результат станет желанной наградой.
Оставайся со мной. У нас с тобой впереди долгая, полная приключений и открытий дорога. Идем вместе!
До встречи! С нетерпением жду тебя снова!