Эта добавка у многих на слуху. Но вот о том есть эффект или нет спорят многие. В этой статье расскажу более подробно о L-карнитине. Читай далее ;-)
Забыла для начала представится. Меня зовут Елена Дмитриева, по образованию химик, сейчас я персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу и диетолог-консультант. Мой курс домашних тренировок для женщин тут в приложении.
Меня часто спрашивают про такую добавку как L-карнитин, поэтому решила поделиться с вами информацией о ней.
Что это такое?
L-карнитин или левокарнитин - это заменимая кислота, которая вырабатывается в печени из аминокилот лизина и метионина при участии витаминов С,В3, В6, фолиевой кислоты. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Была открыта в 1905 году. Содержится также в мясе и молочных продуктах. Накапливается в основном в мышечной ткани - до 95%. В связи с этим его дефицит в первую очередь отражается на мышечной активности.
Роль карнитина в обмене веществ
Основной функцией L-карнитина является транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где происходит их окисление. Называть его жиросжигателем ошибочно, т.к. карнитин является лишь транспортером жировой ткани, которая при аэробной нагрузке превращается в энергию.
L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.
Есть две формы существования карнитина. Это уже упомянутый L-карнитин, а также D-карнитин. Вторая форма синтетическая и не только не помогает организму, но и препятствует нормальной работе L-карнитина. Поэтому перед покупкой всегда читайте состав и избегайте препаратов, содержащих D-формы карнитина.
Эффект от L-карнитина
Напрямую влияние L-карнитина на похудение доказано не было, т.е. принимать волшебную добавку и есть гамбургеры точно эффекта не будет. Карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток - поэтому чтобы жир "горел" необходимо обеспечить аэробную нагрузку и снизить прием углеводов перед тренировкой. Недостаток вещества затрудняет расщепление жиров при нагрузках, заставляя организм “есть” мышечные волокна в попытках восполнить энергетический запас. Попутно замедляются все обменные функции и развивается чувство хронической усталости, что тоже не способствует физической активности и похудению.
Наибольшая необходимость в приеме L-карнитина возникает при интенсивных физических нагрузках, т.к. он предотвращает накопление избыточного количества молочной кислоты в мышцах, которая является причиной утомляемости.
Он способствует уменьшению признаков физического и умственного напряжения, стимулирует работоспособность, обладает иммуностимулирующими свойствами.
Обследования выявили, что при приеме L-карнитина улучшается переносимость нагрузок, уменьшается чувство усталости и мышечной боли.
Вывод:
Принимать L-картинин в качестве добавки можно, даже порой нужно. Минусов как таковых практически нет – это природное соединение, которое синтезирует организм человека. Единственной проблемой может стать несоблюдение перерывов между курсами приема левокарнитина, так как это может привести к тому, что организм просто перестанет сам его создавать.
Но есть ряд заболеваний, при которых прием карнитина возможен только с разрешения врача и строго по его рекомендации!
К таким заболеваниям относятся:
- нарушения в работе щитовидной железы;
- сахарный диабет;
- эпилепсия;
- заболевания почек.
Хотя в период беременности и лактации потребность в левокарнитине увеличивается в разы, применять его можно исключительно после консультаций с наблюдающим врачом.
Ставь лайк и делись этой статьей со своими друзьями в социальных сетях ;-)