Здравствуйте друзья. Сегодня я расскажу несколько несложных правил которые помогут вам не набрать лишний вес, и оставаться в форме пока сидите дома на самоизоляции.
Для начала начните делать зарядку, достаточно всего-то 10-15 минут каждое утро делать не сложные упражнения, такие как отжимания, приседания, наклоны в перед, назад и в бок, после можно сделать упражнения с гантелями по 0.5-1кг (если нет гантелей можно взять бутылки с водой) возьмите гонители в руки разведите их в стороны, проделывайте круговые движения сначала в одну сторону потом в другую, теперь можно отдохнуть попить воды и позавтракать. Завтрак должен придать вам энергию, поэтому на завтрак нужно кушать злаковые хлопья, но не слишком сладкие, можно съесть кусочек ржаного хлеба, и не забывайте про фрукты, их нужно есть после завтрака. В обед тоже не переедайте, ешьте углеводы например рис желательно не соленый, если вы не можете без соли, то чуть-чуть не навредит, можно есть белое мясо или рыбу, отварную или приготовленную на пару, чай лучше пить зелёный и без сахара. От сахара лучше вообще отказаться так как в нем очень много калорий, или хотя бы сократите его количество до минимума. Зелёный чай можно пить как в обед так и после завтрака, он ускоряет обмен веществ и содействует сжиганию жира. Так же необходимо уменьшить потребление сока, лучше ешьте фрукты, а пить больше воды желательно минеральной, в воде нет калорий, и ей быстро напьётесь нежели соком или лимонадом после которого хочется пить ещё больше, а это лишние калории. Ближе к вечеру часа так в четыре сделайте перекус, можно использовать сывороточный протеин, он очень сытный или съесть какой-нибудь фрукт и кусочек хлеба. Вечером углеводы есть не рекомендуется, можно приготовить овощной суп или рыбу. Если вы ходите в магазин, то не используйте лифт ходьба по лестнице очень полезна, возвращаясь с магазина распределите пакеты равномерно и подымайтесь по лестнице, пару таких походов в магазин можно считать полноценной тренировкой. Нужно больше спать, ведь во время сна тоже сжигаются калории, а вы при этом ещё и отдыхаете, и на утро вы полны сил и энергии. Избавьтесь от стресса, когда у вас стресс вы начинаете больше кушать или курить даже не замечая этого. И забудьте про алкоголь. В алкоголе много калорий и он нарушает обмен веществ, и все что вы делали до этого можно считать зря. Ну вот пожалуй и все правила придерживаясь которых вы всегда будете в отличной форме. Будьте здоровы и подписывайтесь на мои публикации.
