С введением режима самоизоляции многие из нас стали 24 часа в сутки проводить дома. Кто-то работает удаленно за компьютером, кто-то дистанционно учится, кто-то отдыхает в обнимку с ноутбуком и смартфоном.
Врачи-офтальмологи Оптики «Точка Зрения» много раз имели дело с пациентами, у которых зрение ухудшилось именно из-за электронных гаджетов. Экраны таких устройств находятся на слишком близком расстоянии от глаз. Из-за этого они постоянно напряжены, перегружены и быстро устают. Свой вклад вносят яркий свет экранов и мелкий текст с изображениями.
Советы из разряда «меньше времени пользоваться электронными гаджетами» и в обычное время не очень хорошо работают, ведь телефоны с нами всегда и везде. А в условиях самоизоляции тем более. Запрет без вынужденной необходимости выходить из дома лишает нас прогулок на свежем воздухе. Поэтому мы считаем важным рассказать, как даже в таких условиях поддерживать здоровье глаз и хорошее зрение.
Чаще делайте перерывы в работе
Необходимо давать глазам отдохнуть от однотипной нагрузки. Рекомендуем запомнить и взять на вооружение правило «20-20-20». Что это значит? После каждых 20 минут работы за компьютером, постарайтесь отвести глаза от экрана минимум на 20 секунд. Но лучше перерыв увеличить. В эти 20 секунд смените фокус и посмотрите на предметы, которые расположены на расстоянии 20 футов (то есть 6 метров) от вас.
Что еще можно делать во время перерывов от использования электронных гаджетов?
Моргайте
Советуем очень быстро и часто моргать в течение 10—15 секунд. Для уставших и утомленных глаз — это отличное расслабляющее упражнение. Кроме того, моргание отвечает за увлажнение глаз. так что если вы чувствуете сухость, то знаете, что делать.
Пользуйтесь увлажняющими каплями
Если сухость глаз беспокоит очень сильно, то купите в аптеке увлажняющие капли для глаз. Хорошим средством может стать и специальный гель для век. Если у вас есть увлажнитель воздуха, не забывайте им пользоваться, чтобы поддерживать комфортный микроклимат в помещении.
Сделайте легкий массаж и гимнастику для глаз
- Для начала просто закройте глаза и накройте веки ладонями. Посидите в такой созданной вами темноте. Это поможет и глазам расслабиться, и голове ненадолго отключиться от работы.
- Легонько помассируйте глаза, слегка надавливая на закрытые веки пальцами в течение нескольких секунд.
Важно: не забудьте перед этим тщательно помыть руки с мылом!
- Повращайте глазами по кругу туда и обратно, посмотрите вверх, вниз, влево и вправо, не двигая при этом головой. Повторите несколько раз.
- Переводите взгляд с одного предмета на другой, или с одной точки комнаты на другую. Ненадолго сфокусируйтесь на одном месте.
Делайте каждое из этих упражнений не меньше двух минут.
Чаще проветривайте помещение, выходите на балкон, смотрите в окно
Все эти действия могут стать альтернативой прогулкам на улице, хотя, конечно, они их не заменят. Тем не менее это хорошая возможность подышать свежим воздухом, посмотреть вдаль, дать отдохнуть себе и глазам.
Кроме того, мы советуем не забывать пользоваться специальными очками, которые защищают глаза от компьютера и других электронных гаджетов. В зависимости от вида линз они блокируют сине-фиолетовый свет, снижают зрительное напряжение и помогают справиться с сухостью и усталостью глаз.
Читайте также: