Вынужденный режим может подарить тебе несколько лишних килограммов, вялость и отечность. Запоминай простые правила для поддержания формы на время и после карантина.
1. Обязательно пей 1,5 литра воды в день
Всем уже давно известно о пользе воды и очередное упоминание уже кажется неуместным, но многие по прежнему пренебрегают таким простым источником здоровья. Помни,что наш организм больше зависит от воды, чем от еды.
Разные люди могут нуждаться в разном количестве воды. Есть общие рекомендации на эту тему, которые используют в качестве инструмента оценки массу тела. Рассчитать нужное количество воды именно твоему организму просто! Выпивай ежедневно 30 г воды на каждый килограмм вашего веса. Например, если твой вес 68 кг, то нужно стараться выпивать не меньше 2 литров воды в день.
Малоизвестные факты:
Дополнительно рекомендуется выпивать по 200 мл воды на каждые 20 минут физических упражнений.
На каждую порцию выпитого алкоголя стоит употребить такое же количество воды.
2. Высыпайся
Хорошие новости - если теперь ты работаешь из дома, то не нужно тратить время на сборы и дорогу до работы. Лучше посвятить его сну, который так полезен для твоей красоты, для молодости кожи, здоровых волос, а также ментального здоровья. Поразительно, но многие пренебрегают бесплатным средством вечной молодости, в то время как сон способен решить или предотвратить множество проблем с нашим внешним и внутренним состоянием , вот пример некоторых из них:
- плохое качество кожи, морщины
- темные круги вокруг глаз
- прыщи и высыпания
- усталый и напряженный вид
- тусклый цвет лица
- ломкие волосы
- раздражительность и вспыльчивость
Сон - не только источник сил и энергии, но и источник красоты и молодости. Также многие исследования ученых показывают, что недостаток сна провоцирует сигналы голода в нашем мозге, из-за чего мы можем переедать.
Сон красоты
Крайне важно ложиться до 22:00.
Сон красоты начинается с 22.00 до 24.00. Самая высокая активность выработки гормона молодости происходит именно в этом промежутке времени.
3. Придумываем в свободное время подвижные дела: уборка или разбор гардероба
Здесь коротко) Движение - жизнь и любая активность лучше времени ,проведённого на диване.
4.Тренировка
Самое приятное и простое - Находим тренировочную программу в Ютубе и каждый день занимаемся, есть эффективные программы, которые занимают всего пять минут времени, пятиминутки. Их можно делать несколько в течении дня, но не пропуская полноценную тренировку
5.Сокращаем количество потребляемых калорий до 1200-1400 Учитывая наш сидячий образ жизни на данный момент, больше нашему организму для комфортного и правильного функционирования и не потребуется, к тому же такой режим позволит сохранить или даже улучшить фигуру.
БОНУС:
Не банальные и действенные советы от красотки Синди Кроуфорд - https://zen.yandex.ru/media/id/5da337b005fd9800acd66493/sekrety-krasoty-ot-sindi-krouford-5e878727b3115b1868a3ef65
Оставайтесь прекрасными всегда, дорогие!