Чтобы остановить распространение коронавируса, эксперты призывают пореже выходить из дома и избегать места массового скопления людей, в том числе и фитнес-залы, бассейны, спортивные комплексы, разнообразные площадки и т.д. Поэтому, многие думают, что занятие спортом во время прибывания дома невозможно. Но поверьте, карантин – не повод прекращать всяческую активную деятельность, поэтому спорт на карантине вполне имеет право быть. Конечно, полноценно заниматься спортом в этом случае не так-то и просто, но поддерживать себя в хорошей физической форме можно. Приведу ниже несколько упражнений, которые помогут вам в этом, не подвергая риску свое здоровье и кошелек.
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
1. Бёрпи- одно из основных упражнений в программе домашних тренировок. Это комплексное упражнение, которое включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Трудно придумать другое настолько же понятное и при этом эффективное упражнение, для которого не требуется никакое оборудование. Не стоит начинать с большого количества повторений. Начните с 5-8, если слишком легко, то постепенно увеличиваем. Частоту и интенсивность регулируем индивидуально.
2. Приседания- ещё одно базовое упражнение, которое можно и нужно выполнять дома. Его так же можно выполнять по-разному в зависимости от ваших индивидуальных возможностей и физической подготовки. Слишком просто выполнять простые приседания? Тогда попробуй их усложнить. К примеру:
- приседания с весом (в качестве утяжеления можно использовать все что есть под рукой: гантели, бутылки с водой, мешки с сахаром и т.д.)
- приседания с выпрыгиваниями
- приседания с задержкой в нижней точке на 15-30 секунд
3. Отжимания. Про отжимания от пола слышал каждый. Ведь это одно из самых простых и доступных упражнений. Даже люди не спортивные могут отжаться от пола по крайней мере несколько раз. Это упражнение так же относится к базовым, т.е. задействованию подвергаются несколько групп мышц. В данном случае:
- грудь
- плечевой пояс
- мышцы рук
- мышцы живота
Зачастую можно видеть полное отсутствие фантазии у тренирующихся в отжиманиях. Но между тем, только известных мне видов отжиманий от пола насчитывается более пятидесяти, поэтому подобрать для себя нужный вариант вам точно удастся.
Все это вы можете выполнять по примерному плану:
- 3-4 подхода бёрпи
- 4-5 подходов отжиманий
- 3 подхода приседаний
Количество и интенсивность подходов и тренировок индивидуальна в зависимости от пола, возраста, физических возможностей и желания!