Я трепетно люблю сериал про доктора Хауса и его коронное - все врут. Даже татуху хотела набить Everybody lies, но потом передумала. Так вот… еда. Скорее всего вы не худеете потому что много едите.
У меня замедленный метаболизм/плохая наследственность/широкая кость
Ну камон, ребята. Даже у гипотиреозников обмен веществ всего лишь немного меньше, чем у здорового человека. Поэтому не надо успокаивать себя крутыми отмазками про гены, проблемы с гормонами или еще что повеселее. Самое просто и самое эффективное что вы можете сделать для себя - купить весы на кухню и все-все взвешивать. Очень важно еще на этом этапе понять - вы делаете это не для меня, не для тренера, не для подруги, а для себя. Поэтому как только у вас появилась ПРОСТО МЫСЛЬ - съесть и не записать… гоните ее подальше. И побыстрее.
Скорость метаболизма зависит, грубо говоря, от процентного соотношения в вашем теле жира и мышц. Мышцы - это метаболически активная ткань, а жир - нет. Поэтому, еще одно очень важное, что вы можете сделать для своего тела и здоровья - избавляться от жира и заменять его мышцами.
А есть ли различия в метаболизме у мужчин и женщин. Да. При прочих равных условиях около 200 ккал. Это две дольки шоколада или куриная котлетка среднего размера. Ну или три кусочка хлеба. Или средний бутерброд) А дело и тут не в волшебном мужском быстром метаболизме. Просто у мужчин чуть больше мышц и распределение жира отличается от женского.
А что если это проблемы со здоровьем?
Да, это может быть. Но прежде чем бежать ноги вперед волосы назад сдавать кучу анализов на гормоны - научитесь правильно считать входящие калории.
Неправильный учет и пренебрежение
Этим грешат ну почти все. Вопрос неправильного учета снимается взвешиванием порций. На моей практике бывало и такое - полгода человек взвешивает, потом решает что итак все знает, а потом начинает набирать вес. “Но ведь я питаюсь такими же порциями”. Нет, порции наверняка становятся больше.
Пренебрежение - это когда “ой, ну что там в этой печеньке…” А весы говорят что в той печеньке, оказывается, очень дофига.
Еще стоит обратить внимание и на баланс макронутриентов, но об этом будет отдельный пост.
Спасибо за внимание. Ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на канал - будет интересно.
Всех обняла (: