То что мы делаем каждый день, важнее чем то что мы делаем раз в месяц. Чтобы улучшить свою жизнь, нужно посмотреть на привычки, которые мы повторяем ежедневно.
Поделюсь 5 привычками, которые улучшат жизнь в настоящем и будущем.
1. Привычка быть благодарным.
Чтобы быть благодарным нужно задавать себе правильные вопросы:
- Кому я могу быть благодарен?
- Кому я благодарен буду сегодня?
- За что я могу благодарить свою жизнь?
- Что хорошего сегодня произошло, за что я могу быть благодарен?
Все эти вопросы направляют фокус твоего внимания в позитивное русло. Благодаря этому ты начинаешь искать положительные моменты в своей жизни. И если ты начинаешь искать хорошее, то ты это найдешь.
Еще плюс в том, что страх, злость, грусть не могут быть вместе с благодарностью. Поэтому можно заменять одну эмоцию на другую. Всегда можно найти за что ты благодарен и чему ты рад.
Если задавать себе этот вопрос каждый день, хотя бы 2 месяца. То можно выработать привычку, которая поможет быть счастливее.
Можно начать с того, что каждый вечер находить хотя бы 3 вещи за что ты благодарен. В идеале выписывать их в journal или хотя бы в заметки в телефоне.
2. Спорт каждый день.
Все знают, что делать зарядку лучше, чем не делать. Тренировка хорошо влияет на самочувствие, повышает иммунитет и т.д. Проблема только в том, чтобы начать и продолжать делать это.
Начать можно с 10 приседаний/отжиманий каждый день. 10 приседаний это легко может сделать большинство.
Конечно 10 приседаний не сделают твою фигуру идеальной, но это поможет начать. Потом ты сделаешь 15 приседаний, потом 20. Потом начнешь повышать нагрузку. И это можно начать с 10 приседаний.
3. Чтение.
„Тот, кто не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать их.“ — Марк Твен
Благодаря книгам можно научиться почти чему угодно. Как инвестировать, как писать текст, как увеличить доход, как научиться продавать. Поэтому если выработать эту привычку - это даст преимущество перед теми кто НЕ читает.
А можно просто начать с 10 страниц в день. 10 страниц в день это 300 страниц в месяц. Это 12 книг в год, а это неплохое начало. Когда 10 страниц будут заходить легко - можно увеличить количество прочитанных книг.
4. Медитация
Медитация - это ментальное упражнение, когда ты фокусируешься на каком-то якоре (дыхание, предмет, фраза какая-то). И определенное время просто стараешься думать только об этом якоре.
Ученые проводили исследование и доказали. При регулярной практике медитации, увеличивается количество нейронных связей в префронтальной коре головного мозга.
Префронтальная кора головного мозга отвечает за: силу воли, принятие решений, дисциплину и планирование и т.д.
Делать ее - очень просто. Ставите таймер на Х минут, закрываете глаза, и просто думаете *вдох, выдох, вдох, выдох* через какое-то время вы начнете думать о чем-то другом. В этот момент надо это заметить и снова фокусироваться на дыхании
Будет примерно такой внутренний диалог: *вдох, выдоох так мне надо коту купить корм, так надо пол помыть, стоп вдооох, выдоох*
В момент когда вы возвращаете фокус на дыхании, в этот момент вы тренируете свой мозг. Чем дольше вы будете практиковать такую медитацию, тем дисциплинированнее вы будете.
А начать можно просто с 3 минут каждый день. Просто с фокусом на дыхании (вдох-выдох)
Сила воли — единственная и важнейшая ключевая привычка для достижения личного успеха.
Чарлз Дахигг
5. Ведение чек листа привычек
Чек лист помогает развивать полезные привычки.
Если вы никакие привычки до этого не развивали, выберите 3 привычки, которые дадут вам максимальный результат и продержитесь месяц. Потом добавьте еще одну, через месяц еще одну. И так шаг за шагом можно поменять свою жизнь к лучшему.
Привычки это как сложный процент в личностном росте. Если улучшать себя каждый день на 1% в течение года, то ты станешь в 37 раз лучше.
1.01ˆ365= 37,78
Если тебе понравилась статья - подпишись на канал и поставь лайк, так я буду знать какие темы лучше заходят. Чтобы дальше писать полезные статьи.