Неудачный день... Бывает такое? Мы сами творим свою судьбу и делаем день продуктивным либо пустым. Представляем топ противных утренних привычек, которые портят весь день.
Неправильный завтрак
Плотный завтрак поможет благополучно дожить до обеда. С утра можно покушать хорошо и съесть любимый десерт, даже в рамках диеты. Примеры удачных блюд для завтрака: овсяные оладья с бананом, творожная запеканка с бананом, сэндвич с сыром и ветчиной, овсянка с корицей и сливами, яблоко с рикоттой, гранола, пудинг с авокадо и шоколадом, омлет с грибами, помидорами и шпинатом. Вы не ошибетесь, если съедите утром любую кашу, творог, бананы, бутерброд, яйца. Главное обеспечить себя питательными веществами и клетчаткой.
Идеальный завтрак включает:
- 13-20 г белка (15-20% от общей дневной калорийности);
- 10-15 г жиров (30-35 % от общей калорийности);
- 40-55 г углеводов (45-55 % общей калорийности);
Пить кофе на голодный желудок - это грубая опасная ошибка. Такая привычка может вызвать гастрит.
Гаджеты с самого утра
Листать ленту социальных сетей, проверять электронную почту, смотреть тв новости - вредные привычки, разрушающие весь день. Многие, едва проснувшись, хватают пульт от телевизора или смартфон и начинают мониторить, что произошло в мире, пока мы спали. Просмотр зомбирующих тв-новостей и лихорадочное прокручивание ленты в соцсетях погружает человека в стресс. Мы боимся пропустить что-то важное - какие-то важные новости или сообщения.
Гипер увлечение телевизором заставляет нас проживать не свою жизнь. Телевизор - мощный источник негатива. Вместо просмотра тв лучше лишний раз отдохнуть и расслабиться. Если без телевизора жить невозможно, то стоит научиться фильтровать контент, то есть смотреть не все подряд, а только то, что развивает нас и дарит хорошее настроение.
Что же делать с утра вместо проверки почты и просмотра телевизора:
- приготовить завтрак себе и любимым;
- выполнить легкую зарядку дома;
- пообщаться с близкими;
- побегать по улице;
- попить чай;
- прогуляться (это полезно делать, особенно перед работой).
Стресс
Современная жизнь пропитана стрессом, особенно в больших городах. Наша задача - не присоединяться к общему негативному настрою. Откуда мы черпаем негатив: неприятные разговоры с соседями, злость на не выполняющие свои обязанности коммунальные службы, поездки на переполненном пассажирами общественном транспорте, поход в наполненный людьми супермаркет, напряженная обстановка на работе, конфликты в семье. Бесспорно, все это раздражает. Пусть ничто не омрачает день. Надо найти способ абстрагироваться от происходящего.
Сборы в спешке
Если утром слишком мало времени на сборы, мы устраиваем настоящий хаос вокруг себя. Когда приходим с работы и смотрим на беспорядок, падает настроение и ничего не хочется. Вместо того, чтобы отдохнуть, придется делать уборку и устранять последствия сборов на работу в спешке. Как быть, чтобы такого не случилось? Вставать пораньше, чтобы успеть сделать зарядку, поесть и убрать за собой, комфортно собраться и ничего не забыть. Нужно рассчитать, сколько времени требуется на все это. И вставать по будильнику сразу, не нажимая кнопку отсрочки сигнала.
Ленивые выходные
Выходные дни нужны для переключения на другую деятельность и отдых от работы. Выходные должны быть продуктивными и приятными. Надо постараться проводить каждые выходные с пользой. Лежать в кровати полдня и отсыпаться - не лучшее решение. Избыток сна отрицательно влияет на самочувствие. Лучше не ломать тот режим, который соблюдается в рабочие дни. И вставать рано. При необходимости можно устроить дневной сон-час.
Когда мы просыпаемся, наш мозг начинает обрабатывать информацию и, хотим мы этого или нет, подгружает негативные воспоминания. Про нехватку денег, рабочие и семейные проблемы, случившиеся накануне неприятные события. Лучше включить любимую музыку, думать о хорошем и постараться поднять себе настроение. Правильный настрой поможет вставать в хорошем расположении духа и получать удовольствие от каждого прожитого дня.