В связи с текущей мировой ситуацией и повсеместной изоляцией, многих работников, чьи профессии позволяют работать из дома, переводят на удаленную работу.
И теперь может показаться, что можно весь день валяться на кровати с ноутбуком в пижаме и спокойно работать, попивая чаек. Но так ли это?
Мы можем не замечать, как внешняя обстановка влияет на нашу продуктивность. А ведь это так важно.
Вот несколько принципов, которые подойдут людям и на удаленной работе, фрилансерам и людям творческих профессий.
1. Распорядок дня
Установите четкий режим. Подъем и сон в одно и то же, завтрак, перерывы. Установите рабочий график и перерывы. Часто домашние дела выбивают нас из рабочего настроя. Не позволяйте этому случиться. И не перерабатывайте.
2. Введите себя в рабочий режим
Встаньте, заправьте кровать или соберите диван, чтобы не было соблазна работать под одеялом. Сделайте зарядку. Обязательно позавтракайте, чтобы зарядиться энергией. Переоденьтесь в удобную "рабочую" одежду.
3. Организуйте рабочее место
Не работайте там где спите и ешьте. И не спите и ешьте там, где работаете. Ваше рабочее место должно быть комфортным, чистым и хорошо освещенным. Вас никто не должен отвлекать. Если работа предполагает сосредоточенность, не включайте телевизор. Лучше поставьте на фон расслабляющую музыку.
4. Делайте перерывы
Раз в час делайте перерывы хотя бы на 5 минут, чтобы дать возможность отдохнуть глазам и спине. Вставайте, тянитесь, налейте чай или кофе. Сделайте гимнастику для глаз и рук. Проветрите помещение. Выгляните в окно или выйдите на балкон. Подышите свежим воздухом. Если вам сложно следить за временем, поставьте будильник.
5. Обедайте
Выделите время для полноценного обеда. Не кусочничайте бутербродами, сидя за рабочим местом. Сядьте на кухне или столовой. Накройте на стол. Не торопитесь. Ешьте медленно и вдумчиво. Не ешьте за компьютером или телевизором. Отложите телефон в сторону. Пусть ваш организм отдохнет от информационного шума.
6. Отдыхайте после работы
Отдых - это смена вида деятельности. Если вы целый день работает за компьютером, не стоит просиживать за ним остаток дня. Пообщайтесь с семьей. Позвоните родственникам или друзьям. Приготовьте еду на завтра. Почитайте книгу. Загрузите стирку. Примите ванну с пеной и аромамаслами.
7. Занимайтесь спортом
С запретом выхода из дома без крайней необходимости, наша активность резко снизилась. Чтобы не дать мышцам расслабиться и не набрать лишние килограммы, уделяйте хотя бы 20-30 минут в день физическим нагрузкам: только зарядка по утрам и растяжка перед сном, а ваш организм будет чувствовать себя гораздо лучше. Пару раз в неделю можно устраивать себе полноценные тренировки. И интернете есть масса видео-тренировок на любой вкус. Просто найдите то, что вам по душе.