Здравствуй! Рад тебя видеть!
В своей первой статье я рассказал, как я решил начать худеть, и как я худел раньше.
Сегодня пришло время истории о методе, которым я решил воспользоваться в этот раз.
Выбор способа
Ты помнишь, прошлый раз я поделился небольшим опытом сброса веса по системе Дюкана? И как в итоге запорол все достижения…
Так вот, время от времени я вспоминал успехи шестилетней давности и решал немного ограничить свой рацион, чтобы слегка привести себя в форму. Заканчивалось все это ожидаемо и слегка печально.
Слегка – в целом я как-то умудрялся держаться в рамках. Печально - держаться удавалось сперва в рамках 88 кг, потом 89 кг, и, наконец, 90 кг.
За это время я успел нахвататься достаточно бессистемной информации о процессах набора и снижения веса. А так же о роли тех или иных составляющих пищи в построении тела, в том числе и накоплении жира. Я имею ввиду, что я не ставил целью изучить детально проблему, а просто при случае интересовался информацией на эту тему.
Что меня не устраивало в популярных диетах:
- Диеты чаще всего ведут себя как строгие наставники. Это нельзя, то вредно, а вон в ту сторону даже и не смотри;
- Как следствие, рацион становится очень скудным, и худеющего воротит от предлагаемой пищи;
- Те или иные продукты чаще всего демонизируются без объяснения причин, что же с ними не так;
- Почти всегда диета вгоняет тебя в депрессию, и через несколько дней тебя потряхивает от желания съесть запретный продукт, рискуя обожраться;
- Не объясняются причины, почему питаться нужно именно так как сказано. Просто повторяй за мной, другим же людям это помогает.
Как результат, у меня сформировался взгляд на проблему. Человеку, осознанно изучающему проблемы питания, наверняка бы понадобилось меньше времени понять в целом несложную концепцию, да и информацией бы он овладел бы в более полном объеме. Но я рад тому что имею:)
В самом общем смысле процесс набора веса или его снижения зависит от баланса получения и затрат энергии в течение дня. Кроме этого, есть очень много нюансов в том, как человек набирает вес и как он его теряет.
Зачастую это очень индивидуально. Стоит учитывать механизмы того, как наш организм изворачивается в периоды похудения, чтобы избежать снижения веса, и как он потом возвращает потерянное. Это все стоит знать и быть к этому готовым.
Любопытный момент, если разобрать диеты с точки зрения энергозатрат, то все они осознанно или неосознанно используют единый принцип – затраты энергии должны превышать ее потребление.
То есть, исключение какого-то продукта из рациона питания создает недостаток энергии. Или изменение привычного режима и набора продуктов позволяет уменьшить количество потребляемой энергии.
Но человеку, внезапно решившему быстро скинуть вес не нужны тонкости. Ему нужна простая и, желательно, несложная инструкция. Но на этом я уже обжегся.
Вот так, незаметно, решение, каким же именно способом я буду изменять свой вес, было принято само собой :
Контролировать свой вес нужно с помощью контроля калорий.
Почему именно так? Да потому что появляется возможность не просто бездумно следовать чьим-то рекомендациям, а понимать, что и как влияет на твой организм, что тебе нужно, самостоятельно составлять свой рацион. И даже позволять себе небольшие послабления :).
Способ может показаться трудоемкий, придется сталкиваться с определенными проблемами и неточностями. Но погружаясь в тему, получая новую информацию, начиная понимая процессы, происходящие в организме, и самое главное – контролируя то, что ты ешь, можно достичь ожидаемых результатов. И закрепить их.
Еще раз отмечу – контролируя питание! Не жестко себя ограничивая, а именно контролируя, понимая, что и сколько тебе можно и нужно. Ведь все мы знаем, то чего нельзя больше всего хочется.
Ожидаемые результаты
К чему же я хочу прийти, выходя на эту дорогу?
- Во-первых, сбросить вес до 84-85 килограмм на начальном этапе.
- Во-вторых, на постоянной основе заниматься физическими упражнениями для поддержания тонуса организма.
- В-третьих, объединив первую и вторую цель улучшить качество своей жизни: здоровье, внешность, а в долгосрочной перспективе – прожить здоровым как можно дольше.
Приглашаю тебя пройти этот путь вместе.
Вместе со мной узнать что-то новое о своем теле, совершить какие-то ошибки или избежать их. В любом случае стать лучше.
До встречи! Обязательно заходи еще раз!