Всем привет, с вами снова Эдуард. Сегодня я вам расскажу про технику упражнения "Толчок штанги", всем приятного просмотра моей статьи.
Сама техника толчка выглядит примерно так:
1) Отрыв штанги от земли, натянул спину, чтоб грудь накрывала гриф штанги.
2) Натягиваем спину и начинаем вставать со штангой, обязательно вставать ногами, если встаете спиной, можно получить травму.
3) Доводим штангу до положения "выше колена", спина остается в таком же положении, грудь накрывает гриф штанги.
4) Вот и довели штангу до места выпрямления спины, тут нужно резко выпрямить спину и сделать выход на носки и поднять плечи, то есть трапеции ровно вверх.
5) Подсед под штангу, раскидываем ноги шире на 3-5см и ловим штангу внизу.
6) Локоть не должен касаться колена, спина остается ровной и натянутой, если же спину заломает, то вас потянет вперед и будет очень тяжело удержать штангу на груди.
7) Начинаем вставать на прямой стопе и с ровной, нятуной поясницой.
8) Встали со штангой, локти в стороны, стоите примерно 3-7 секунд со штангой чтобы отдышаться.
9) Подсед, локти так же смотрят в стороны и подсаживаемся немного для того, чтобы вытолкнуть штангу.
10) Выталкивание штанги происходит при резком выпрямлении чуть-чуть помогаем руками, здесь самое главное не расслабляться, иначе при большом для вас весе, не вытолкните штангу.
11) Раскидываем ноги в такое положение, как показано на картинках выше, штанга должна быть ровно за головой и поясница натянута.
12) Собираем ноги, это происходит примерно так, переднюю ногу ставите ближе к себе на 6-8см, следом за ней заднюю ногу на 4-6см, после этого движения, собираете ноги вместе.
Вот и упражнение закончено.
Всем спасибо за просмотр статьи.