Всем давно известна фраза «мы-это то, что мы едим». И это правда так. Вы замечали когда-нибудь, что после поедания большого количества сладкого, либо чего-нибудь еще, на нашем лице обязательно должен выскочить прыщик? Для того, чтобы предотвратить данную проблему, нужно взглянуть на свой ежедневный рацион. Поверьте, у многих с этим проблема. Сейчас мы с вами разберемся, что же нужно употреблять, чтобы предотвратить различные неприятные «сюрпризы».
Вредные продукты
На наш организм отрицательно влияют некоторые виды продуктов. Давайте подумаем, какие «вкусняшки» можно употреблять, но в маленьких количествах, а какие стоит вообще вычеркнуть.
1.Газированные напитки. Этот продукт я вам советую навсегда вычеркнуть из своей жизни. Мало того, что они содержат огромное количество сахара и красителей, так еще и ароматизаторы. Проводилось огромное количество опытов, при которых лабораторные крысы заболевали раком из-за этих самых ароматизаторов. Больше всего их в таких напитках, как: Coca-Cola и Pepsi .
2.Фаст-фуд. Этот вид питания, я считаю, гораздо опаснее газированных напитков, так как может привести к гликированию белков. Характерными проблемами являются: заболевания сосудов, сердца, возникновение сахарного диабета.
Запомните! Сахарный диабет 2 степени появляется как раз из-за избыточной массы тела ближе к 40 годам. Этот самый фаст-фуд может послужить причиной ожирения.
Также, в фаст-фуд добавляют огромное количество усилителей вкуса. Присутствует большое количество транс-жиров.
3.Колбасные изделия. Этот продукт есть можно, но в очень маленьких количествах. Если же этого не делать, можно получить заболевание печени почек, эндокринной системы и ожирение. Это связано с большим количеством химических добавок в его составе.
4. Хлопья. Эту еду также следует употреблять в меньших количествах. Не верьте составу, так как здесь сахара гораздо больше, чем во многих батончиках. Это может привести к тому же самому сахарному диабету и проблемам с сердцем.
5.Шоколад. Его есть можно, но в меру. Более того, нужно читать состав. Всегда смотрите на то, есть ли в нем пальмовое масло. В шоколаде всегда должны присутствовать какао и масло какао, маленькое количество сахара и только натуральные ароматизаторы.
Важно! Все эти продукты плохо влияют не только на наше внутреннее состояние, но и на внешность. Задумайтесь, нужно ли вам это.
Полезные продукты
1.Фрукты. Это, наверное, самый большой источник хранения разнообразных витаминов и минералов. которые только улучшают состояние нашей внешности и организма.
2.Овощи. Здесь вы найдете огромное количество антиоксидантов, антиканцерогенов, микроэлементов, витаминов и фитонцидов.
3.Ягоды.Это источники лютеина, минералов, витаминов, железа и цинка.
4.Орехи. Большое количество витамина С находится именно в орехах, не в цитрусовых. Также орехи улучшают работу всех систем организма.
5.Крупы. Они являются источником различных микроэлементов и белков. Витамины также не обходят крупы стороной.
6.Мясо и рыба. Не стоит даже говорить о том, какое количество белков и жиров находится в этих продуктах. Омега-3 и омега-6 в составе рыб, являются источником железа.
7.Молочные продукты. Эта группа продуктов насыщает организм витамином В, разными полезными бактериями и налаживает работу пищеварительной системы.
Запомните! Все продукты, относящиеся к полезным, сделают вас и вашу кожу только лучше!
Совет по составлению рациона
Само составления рациона зависит только от вас. Ваши желания могут просто не совпадать с моим рационом, поэтому я вам дам общую картину, в которую вы лично буде вписывать нужные вам продукты.
Завтрак
Советую составлять завтрак из молочных и злаковых продуктов. Не нужно прибегать к жирной и тяжелой пище так рано. Позаботьтесь о своем пищеварении.
Обед
Белковые продукты будут крайне уместны здесь. Отлично подойдет мясо, не важно, какого животного или птицы. Добавьте сюда побольше овощей и цельнозерновой хлеб.
Ужин
Сюда отлично впишется рыба и овощи. Отличное завершение дня, согласны?
Перекусы
Не оставим без внимания и перекусы. Они должны быть легкими для вашего желудка. Разнообразные овощи, фрукты, ягоды или орехи послужат прекрасным перекусом. Не забывайте об источниках полезных бактерий :йогурте и кефире.
Правильный рацион — это основа всего. Ваша физическая активность, здоровье и внешность напрямую зависят от рациона. Пользуйтесь моими советами и будьте всегда красивыми. На этом данная статья окончена, желаю всем удачи!
