6 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет. МНЕНИЕ ВРАЧЕЙ.

В ходе последних событий, людей начинает больше волновать собственное здоровье. Врачи всегда нас учили, предупреждали, как сохранить свое здоровье и поддержать иммунитет. Давайте вспомним эти простые правила и наконец начнем им следовать.

Иммунитет - это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и тд.)

Что влияет на работу иммунитета?

1. Образ жизни
2. Питание
3. Соблюдение правил личной гигиены
4. Вредные привычки и тд

1. Сон

Систематический недосып, длившийся более двух недель и более приводит к снижению эффективности работы иммунной системы (мин на 30%). При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваний.

Поэтому, если вы в связи с работой и активным образом жизни спали менее 7 часов в сутки, сейчас самое время исправить это.

2. Курение

Были проведены различные исследования, которые позволяют медицинским работникам однозначно утверждать, что табачный дым наносит вред иммунной системе. В одном из исследований ученые изучили лимфоциты в крови курильщиков.

Лимфоциты- это клетки иммунной системы, представляющие собой разновидность лейкоцитов группы агранулоцитов. Лимфоциты — главные клетки иммунной системы, обеспечивают гуморальный иммунитет (выработка антител), клеточный иммунитет (контактное взаимодействие с клетками-жертвами), а также регулируют деятельность клеток других типов. В организме взрослого человека 25—40% всех лейкоцитов крови составляют лимфоциты (500—1500 клеток в 1 мкл), у детей доля этих клеток равна 50%.

Также важный тип клеток- это тромбоциты.

Тромбоциты-(от греч. θρόμβος — сгусток и κύτος — клетка; устаревшее название — кровяные пластинки) — небольшие (2—3 мкм) безъядерные плоские бесцветные форменные элементы крови, образующиеся из мегакариоцитов.

Тромбоциты выполняют функцию регенерации тканей и восстановления в случае повреждения.

Плохое состояние печени и ослабленный иммунитет (вызванный курением) зачастую приводит к атеросклерозу.

3. Алкоголь

Алкоголь отрицательно влияет на все уровни иммунной системы, вызывает нарушение в ее работе.

Этиловый спирт- ослабляет силу иммунного ответа на раковые клетки.

4. Питание

Употребляйте больше:

• Свежие фрукты и овощи
• Чеснок
• Белковая нежирная пища

5. Витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, поддерживают иммунитет.

• Витамин С- организм не может его накапливать, следует потреблять постоянно. Доказано, что витамин С снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.

таблица из общего доступа

• Витамин А- научные работы доказывают, что витамин А замедляет разрешение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений.

таблица из открытого источника

• Витамин D- полезен в борьбе с депрессией, которая сбивает работу иммунной системы.

таблица из открытого источника

6. Правила гигиены

Давно знакомые правила гигиены помогут избежать развитие различных заболеваний, течение которых негативно влияет на иммунную систему.

• Регулярное мытье рук и их дезинфекция в общественных местах
• По возможности не трогать лицо, нос, глаза