Сидим на карантине. Между тем психологи обеспокоены возможными последствиями вынужденной самоизоляции. Резкое изменение привычного уклада жизни, длительное пребывание в замкнутом пространстве, состояние неопределённости - всё это способно сильно повлиять на душевное состояние сотен тысяч людей.
Среди моих знакомых большинство настроены оптимистично (по крайней мере, внешне). А вот в Интернете то и дело попадаешь на панические статьи и комментарии. И никого за это осуждать нельзя. Людям реально страшно.
Да что говорить, я и сам, когда к истории с коронавирусом добавился еще обвал рубля, испытал сильнейшее потрясение. Признаюсь, я человек отнюдь не с железными нервами, к тому же у меня семья, в которой маленький ребенок, жена не работает, а мои доходы в условиях карантина стали резко стремиться к нулю. Я заметался в поисках выхода из ситуации, но мой мозг не мог найти однозначного ответа на вопрос "что делать?", а моя нервозность создавала еще больший хаос...
Так продолжалось, пока я не ухватился за спасительную мысль: "Самое главное на данный момент - это душевное равновесие". Да, именно так. Не лихорадочный поиск новых источников дохода. Не срочная смена профессии. Не рискованные игры с валютой. А РА-ВНО-ВЕ-СИ-Е!
Конечно, принимать решения со временем придется. Но сейчас сама ситуация до конца не ясна и спрогнозировать ее довольно трудно. При этом в состоянии паники я:
а) не способен мыслить трезво, а потому есть большой риск наломать дров;
б) трачу драгоценную энергию, которая мне еще понадобится;
в) наношу вред своему здоровью, так как от мрачных раздумий начинаются всякие соматические проявления...
В общем, состояние это не просто бесполезное, а очень даже вредное. И нужно от него срочно избавляться, сделав это своей первостепенной задачей!
Мне понадобилось меньше недели, чтобы полностью поменять свои мысли и эмоции, успокоиться и собраться с силами. Этим опытом хочу поделиться с теми, кто до сих пор пребывает в дистрессе из-за происходящих событий. Вначале о том, чего, на мой взгляд, не стоит делать ни в коем случае:
- Пренебрегать рекомендациями врачей на период пандемии.
- Принимать необдуманные решения, типа: купить на все оставшиеся деньги акций какой-то компании, потому что Вася сказал, что они скоро сильно подскочат в цене.
- Злоупотреблять алкоголем и психотропными веществами.
Ок. А теперь поговорим о том, что нужно делать, если вам совсем плохо и тревожно. Сначала несколько первоочередных рекомендаций:
- Посадите себя на информационную диету. Это крайне важный совет. Перестаньте читать и слушать всё подряд, касательно текущей ситуации. Особенно избегайте различных предположений и прогнозов. Если вы непременно хотите быть в курсе событий, ограничьтесь краткой сводкой официальных новостей. Не позволяйте себя запугать. Я изначально пренебрег этим правилом (еще в начале пандемии стал активно собирать все мнения) и чуть не заработал невроз.
- Высыпайтесь. Карантин - прекрасная возможность дать отдохнуть уставшему от работы организму. Спите столько, сколько потребуется. Отдохнув как следует, ваш мозг будет гораздо более устойчив к стрессу и паникерству.
- Попейте успокоительное. Ничего зазорного в этом нет. Вы только немножко поможете своей нервной системе расслабиться. Я рекомендую натуральные средства, типа пустырника или валерьянки.
- Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Извлеките плюсы из своего нынешнего положения. Позвольте себе полениться, потупить у телевизора - а если у вас есть хобби, тем лучше, отдайтесь ему. Помните: решать серьезные задачи мы будем потом. Сейчас главное - привести в порядок свою психику. А потому - порадуйте себя.
Поживите в таком режиме, пока не почувствуете в себе силы для чего-то большего. Тогда переходите ко второму этапу:
- Начните заниматься физическими упражнениями, хотя бы делать зарядку по утрам. Это значительно улучшит ваше настроение.
- Наведите порядок в квартире и в своих вещах. Это поможет вам привести в норму и свои мысли.
- Общайтесь с людьми - выходите на видеосвязь с родными, списывайтесь с друзьями, позвоните тем, с кем давно не общались, но кто вам приятен... Не для того чтобы вместе поохать над происходящим, напротив, постарайтесь найти слова поддержки и, скорее всего, вам ответят тем же.
- Окружите себя позитивным контентом. Пусть это будет ежедневный просмотр мотивирующих видео, чтение жизнеутверждающих книг. В плане литературы я порекомендовал бы серьёзную классику или философию - то, что способно вывести нас за рамки нашего узкого мирка. А также книги о силе человеческого духа. Мне так очень "зашла" "Повесть о настоящем человеке" Бориса Полевого.
- Если вы верующий человек - молитесь. Если не придерживаетесь какой-то определённой религии - попробуйте медитировать. Находите хотя бы 15 минут в день, чтобы отрешиться от земных мыслей и почувствовать связь с чем-то более высоким и значительным.
- Займитесь самообразованием. Это повысит вашу уверенность в себе и в ваших возможностях. Онлайн-курсов, в том числе и бесплатных, огромное количество.
- Если вам все еще очень тревожно - пройдите консультацию у психолога. Сейчас это можно сделать совершенно бесплатно на специальном сайте. Мне в этот раз к профессиональной помощи прибегнуть не пришлось, но ранее положительный опыт имелся.
Конечно, работа с психикой в период тревожности, очень важна. Она должна вестись параллельно со всем вышеперечисленным. Необходимо на глубинном уровне перестроить мышление и свой взгляд на ситуацию. Но об этом я расскажу в следующей статье - эта и так получилась слишком объёмной. Буду рад, если мои советы кому-то помогут.