Сәлам! Мин сезне Сармат белән HLS каналында күрүемә бик шат. Бүләк сезне мәкалә ахырында көтә
Бу мәкалә һәм теләкләрегез турында үз фикерегезне түбәндә калдырыгыз. Бу каналны кызыклырак итәргә ярдәм итәчәк.
2008 ел ахырында минем тормышымда бер вакыйга булды, ул мине тәнемә һәм аның мөмкинлекләренә бераз башкача карарга этәрде. Аннары миңа 43 яшь иде, мин тәнемне уйламыйча җәфаладым.
Хәтерлим, 28 декабрь, якшәмбе. Иртә белән, һәрвакыттагыча, мин киендем һәм Солдат күлендәге моржка киттем (ул Уфада иде). Бераз йөзеп, дуслар белән сөйләшеп өйгә кайтып киттеләр. Мин чыннан да өйдә утырмадым һәм хатынымга тимераякта шуарга барырга тәкъдим иттем. Аның теләге тумады, шуңа күрә мин берүзем киттем.
Ринкада мин ярты түгәрәкне генә ясый алыр идем һәм сул теземдә нәрсәдер кысылды. Шулай итеп, минем күзләрем караңгыланды, ләкин мин аягымда калдым һәм эскәмияләргә араң гына йөрдем. Ул әкрен генә тимераякларын алыштырды һәм өенә китте. Бәхеткә, машина автоматик һәм сул аягы белән клачны басарга кирәк түгел иде.
Өйдә хатыным мине шунда ук машинага утыртты һәм без ашыгыч ярдәм бүлмәсенә киттек. Табиб карары күңелсезләнде: менискуска зыян.
Яңа ел 2009 телдә билгеләп үтелде. Аннары озын реабилитация һәм өч айдан соң мин тагын йөгерә башладым.
Гыйнвар ахырында миңа терапевтик күнегүләр бирделәр. Бәхетемә, күнегүләр терапиясе табибы бик адекват һәм квалификацияле иде. Ул миңа күпне күрсәтте һәм аңлатты.
Ике айлык реабилитация чорында иң беренче һәм иң мөһим күнегү ⬇️ Мин аны түбәндә күрсәтәм
Бер айлык тәнәфестән соң, аягы иелмәгәч, мин моны эшли башларга курка идем. Ләкин, кабатлыйм, үз эшенә тирән бирелгән кешенең профессиональлеге аркасында мин куркуымны җиңдем, аннары рәхәтләнеп эшләдем.
Бу күнегү тез буыннары белән ким дигәндә кайбер проблемалар булган һәркем өчен бик яраклы: артрит, артроз, менискус һәм башкалар. Күнегүләр сезгә бик ошар дип уйлыйм, сез аны гел башкарырсыз, чөнки сез тез буынында җиңеллек сизерсез һәм аның хәрәкәте сизелерлек артачак 😊
Сез аны бик шома башкарырга тиеш. Аякларыгызны хәрәкәтләндерү һәм каршылыгы азрак булсын өчен, аяк астына сөлге куегыз.
Бик мөһим! Күнегүләр ясаганда аякларыгызны артык бөкләмәгез. Сезнең тезләрегез кискен почмак булырга тиеш түгел.
Без идәнгә ятабыз. Башыгыз астына мендәр кую яхшырак. Аякларыгызны, аякларыгызны һәм тезләрегезне бергә сузыгыз.
Аннан соң, бик әкрен, бишне санап, без аякларны идәнгә папага тартабыз. Аерылган секунд өчен без аякларны бу урынга урнаштырдык һәм аларны турайттык (әкренләп бишкә кадәр санаган кебек).
Күп кабатлау эшләргә кирәк түгел, 15 тапкыр гына эшләгез. Бу сезгә 4 минут чамасы вакыт бирәчәк. Көнгә ике тапкыр күнегүләр эшләгез: иртән һәм кич. Инде кирәк түгел.
Әгәр дә сез сәламәтлек темасы белән кызыксынасыз икән, минем "Сәламәтлеккә 7 адым" мини-китабымны (сылтама чирттерелә) VK битендә күчереп ала аласыз.
Я NEWА МӘСАЛӘЛӘРНЕ САКЛАМАГЫЗ, ЯКЫН ANDӘМ БУ КАНАЛга язылу
Автор: Сармат Булатов.
https://zen.yandex.ru/media/za50/horoshee-uprajnenie-dlia-vashih-kolenei-ia-ego-delal-pri-povrejdenii-meniska-5e1ef69bec575b00ad3b3a7e