I вариант
- 8.00 – овсяная каша (100 грамм) и 1-2 яйца (сваренных вкрутую), допускается кофе с молоком;
- 11.00 – 1-2 банана;
- 14.00 – нежирный бульон, кусочек тоста из цельнозернового хлеба;
- 17.00 – 300 грамм нежирного творога;
- 20.00 – рагу из овощей, 200 грамм вареной рыбы;
- 23.00 – комплексная протеиновая добавка
II вариант
- 8.00 – рисовая каша (100 грамм), индейка на пару (100 грамм)
- 10.00 – творог низкой жирности (не более 4%) - 300-400 грамм;
- 12.00 - зеленые яблоки (200-300 грамм);
- 14.00 – гречневая каша (100 грамм), запеченная телятина (100 грамм);
- 16.00 - творог (400 грамм);
- 18.00 – отваренная куриная грудка (150 грамм), свежие овощи (300 грамм);
- 20.00 – рагу из овощей, 200 грамм вареной рыбы;
- 22.00 - протеиновая смесь, аминокислоты
