Сон это то, что мы должны делать каждый день. Нормальные физиологические потребности, нашего организма. Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне.
Хороший сон не только улучшает память и быстроту мышления, но и творческие способности. Восстанавливаются силы. Уменьшает ожирение, симптомы диабета, высокое кровяное давление, респираторные заболевания, болезни сердца, депрессия, неврологические заболевания.
Но согласно статистике ВОЗ 27% людей имеют нарушение сна.
Данные опроса 2019 года показывают, 81% работоспособных людей спят менее 8 часов.
Каков нормальный цикл сна?
В соответствии с различными характеристиками, ученые делят нормальный сон на два состояния: сон с быстрым движением глаз (NREM) и сон с не быстрым движением глаз (REM).
Это связано характеристиками мозговых волн.
В нормальном состоянии сна NREM и REM имеют тенденцию постепенно изменяться, каждый с разной амплитудой, проявляясь попеременно, во время сна, два цикла назад и вперед, обычно 4-5 циклов сна каждую ночь, каждый цикл длится 90 ~ 110 минут.
Каковы общие проблемы со сном?
В настоящее время проблемы со сном у большинства людей в основном проявляются в коротком времени сна, затруднении засыпания, раннем пробуждении, легком сне, нарушении биологических часов сна и так далее.
Кроме того, психологический стресс, вызванный работой, также является основным фактором, влияющим на качество сна: стресс является тревожным фактором который мешает заснуть вовремя и легко проснуться после засыпания.
Каковы опасности нарушения сна?
Если нарушение сна наблюдается долгий период, это увеличивает риск заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и т. д. Длительное недосыпание может значительно увеличить риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и даже преждевременной смерти.
Так достаточно ли спать 8 часов в день?
Ученые установили, что люди разных возрастных категорий имеют разные уровни нормального сна.
С научной точки зрения возрастная рекомендуемая карта выглядит следующим образом:
0-3 месяцев 14-17 часов в день.
4-11 месяцев 12-15 часов в день.
1-2 года 11-14 часов в день.
3-5 лет 10-13 часов в день.
6-13 лет 9-11 часов в день.
14-17 лет 8-10 часов в день.
18-25 лет 7-9 часов в день.
26-64 года 7-9 часов в день.
от 65 лет 7-8 часов.
Поэтому для взрослых людей специалисты рекомендуют не менее 7-8 часов сна каждый день, чтобы достичь наилучшего состояния здоровья.
Подписывайтесь на канал Efrem:
Салли, Как сложилась судьба после "Доктор Куинн"
Смерть Феникса в клубе Джонни Дэппа
Все изображения взяты с портала yandex.ru/images.