На мой взгляд, подъемы ног в висе, это одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц брюшного пресса. Скажу также, что это и мое любимое упражнение для данной части тела.
Подъемы ног в висе хорошо нагружают мышцы пресса. Это упражнение позволяет сделать более фактурной прямую мышцу живота и придать тонус косым.
Я использую его в своей практике уже долгие годы! Однако редко вижу, чтобы это упражнение делал кто-нибудь еще из посетителей клуба.
Думаю, освоить это упражнение все-таки стоит! Ранее я уже писал о нем в статье Мое любимое упражнение для проработки пресса и как обещал, вкладываю видео, в котором показываю, как осваивать упражнение «с нуля».
Я, как и все, когда-то был новичком, и подъемы ног уже тогда были в моем «зеленом» комплексе упражнений. Впоследствии оно стало основным инструментом для проработки мышц пресса.
Подъемы ног на перекладине для начинающих
Так с чего начинать новичкам? Более наглядно в видео ролике внизу страницы.
- Первое это, конечно же, вооружиться страховочными лямками, крючками, петлями и т.д. Это то, что поможет лучше сосредоточиться на целевой группе мышц, а не на руках, соскальзывающих с перекладины. Я использую лямки.
- Начинайте с небольшой амплитуды, она может варьироваться в пределах даже нескольких сантиметров. Основная задача не раскачиваться на турнике! Если Вас начинает покачивать, и Вы сбиваетесь с ритма — уменьшите амплитуду движения.
- Не старайтесь сразу закинуть ноги как можно выше
- Используйте поочередные и попеременные подъемы ног
- От тренировки к тренировке постепенно увеличивайте амплитуду, сохраняя при этом вертикальное равновесие
- Меняйте ширину ног
- Используйте различные вариации
- Для того, чтобы увеличить или снизить нагрузку на пресс, меняйте угол в коленном суставе.
Подъемы ног в висе
Буду благодарен, если поддержите меня и подпишитесь на мой YouTube канал