Что ж, пока фитнес центры закрыты, а мы сидим дома, самое время заняться домашними тренировками. Существенного прироста мышечной массы в домашних условиях не добиться, но держать себя в тонусе, или похудеть и значительно улучшить свою форму вполне возможно.
Кроме того, у домашних тренировок есть ряд несомненных преимуществ. Во-первых, возможность выполнять их в любое удобное время дня. Во-вторых, существенная экономия времени на дорогу до спортзала и обратно. В-третьих, возможность тут же корректировать технику выполнения упражнений, воспользовавшись безграничными возможностями интернет-ресурсов.
Комплексов и вариаций домашних тренировок множество, и вполне реально качественно позаниматься дома даже с минимальным набором инвентаря.
Ниже я предлагаю один из вариантов домашней тренировки на ноги и пресс.
Прежде чем начать тренировку, необходимо сделать разминку и суставную гимнастику.
Затем приступаем непосредственно к тренировке. Отдых между подходами 1-2 минуты или до восстановления дыхания.
Ноги:
- Проходка с гантелями в руках (или бодибаром на спине, или с утяжелителями на ногах) 3 подхода на 30 шагов (если площадь квартиры не позволяет, можно заменить на выпады без смены ног, то есть, сначала 15 выпадов на одну ногу, затем 15 выпадов на другую ногу).
- Выпады диагональные (реверанс) 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу (желательно с гантелями в руках или другим отягощением).
- Приседания с широкой постановкой ног (с гантелей или другим отягощением в руках) 3 подхода на 20 повторений.
- Махи ногами стоя на четвереньках с утяжелителями на ногах 3 подхода на 20 раз каждой ногой.
- Приседания с шагом с фитнес резинкой 3 подхода на 15 раз
Пресс:
- Скручивания лёжа на полу 3 подхода на 25 раз.
- Скручивания лёжа на полу «локоть-колено» 3 подхода на 15 раз на каждую сторону.
Вот такой, на мой взгляд, продуктивный вариант домашней тренировки является прекрасной альтернативой занятию в тренажерном зале. Вынужденная самоизоляция - не повод перестать заниматься спортом. Выполнения подобных комплексов упражнений даже 2-3 раза в неделю дадут видимый позитивный результат и заряд нужной энергии. Если статья будет полезна, с удовольствием выложу ещё программы тренировок на верх и низ тела. Всех благодарю за уделённое время!