5 советов, как начать заниматься спортом дома

Пока сижу тут на карантине, уже чувствую, что ноги отекают, шею ломит. Кроме как еды да удаленной работы ничего не осталось. Разве что набор веса.

Тут я подумала, решила взять себя в руки и начать заниматься спортом. А что? В здоровом теле здоровый дух.

Итак, вот 5 простых советов, которые помогли мне встроиться в спортивную колею:

1. 10-15 минут для занятия. Это немного, поэтому вас не будет трясти лень от предвкушения разминки. Плюс эти 10-15 минут легко вклиниваются в любой промежуток дня. Разминаемся каждый день, вырабатываем привычку, потом разминка будет похожа на чистку зубов.
2. Малые нагрузки. Начинаем с малого, переходим (постепенно! к большему). Потому что лучше недотрудиться, чем на следующий день вообще не встать с кровати. Можно делать разминку по ощущениям, можно выбрать (как я) упражнения на пресс, ноги и руки по 3-4 подхода на каждое. Делаешь-устал — вот тебе 1 подход. Отдохнул — продолжаешь.
3. Планомерность и размеренность. До большой задачи можно не дойти, а до маленькой — легко. Поэтому ставьте маленькие задачи, например, не похудеть на 10 кг, а всего лишь на 1 кг за неделю. Стресса меньше для себя.
4. Зона комфорта. Если для вас спорт — это каторга, а не любимое дело, совместите его вместе с сериалом. Лучше выбрать тот, что уже смотрели, чтобы сильно не отвлекаться на сюжет. Время будет восприниматься иначе, и удовольствие получите.
5. Групповые тренировки. Если в одиночку вам тяжело заниматься, подключите друзей/коллег, которые вас замотивируют. Проведите йогу по скайпу, например (да, так тоже можно). И что, что залы закрыты? Многие тренера уже перешли в онлайн режим, чтобы мы не расслаблялись.

Что у меня сейчас? Утренняя разминка каждый день и групповая йога в ZOOM 3 раза в неделю. Чувствую себя лучше в разы, а не как мешок с картошкой. Так что советы все действенные, проверила на себе)