Пока сижу тут на карантине, уже чувствую, что ноги отекают, шею ломит. Кроме как еды да удаленной работы ничего не осталось. Разве что набор веса.
Тут я подумала, решила взять себя в руки и начать заниматься спортом. А что? В здоровом теле здоровый дух.
Итак, вот 5 простых советов, которые помогли мне встроиться в спортивную колею:
- 10-15 минут для занятия. Это немного, поэтому вас не будет трясти лень от предвкушения разминки. Плюс эти 10-15 минут легко вклиниваются в любой промежуток дня. Разминаемся каждый день, вырабатываем привычку, потом разминка будет похожа на чистку зубов.
- Малые нагрузки. Начинаем с малого, переходим (постепенно! к большему). Потому что лучше недотрудиться, чем на следующий день вообще не встать с кровати. Можно делать разминку по ощущениям, можно выбрать (как я) упражнения на пресс, ноги и руки по 3-4 подхода на каждое. Делаешь-устал — вот тебе 1 подход. Отдохнул — продолжаешь.
- Планомерность и размеренность. До большой задачи можно не дойти, а до маленькой — легко. Поэтому ставьте маленькие задачи, например, не похудеть на 10 кг, а всего лишь на 1 кг за неделю. Стресса меньше для себя.
- Зона комфорта. Если для вас спорт — это каторга, а не любимое дело, совместите его вместе с сериалом. Лучше выбрать тот, что уже смотрели, чтобы сильно не отвлекаться на сюжет. Время будет восприниматься иначе, и удовольствие получите.
- Групповые тренировки. Если в одиночку вам тяжело заниматься, подключите друзей/коллег, которые вас замотивируют. Проведите йогу по скайпу, например (да, так тоже можно). И что, что залы закрыты? Многие тренера уже перешли в онлайн режим, чтобы мы не расслаблялись.
Что у меня сейчас? Утренняя разминка каждый день и групповая йога в ZOOM 3 раза в неделю. Чувствую себя лучше в разы, а не как мешок с картошкой. Так что советы все действенные, проверила на себе)
