Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Проверим, так ли это.
Планка-статистическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья.
Это упражнение взято из йоги и получило большую популярность среди фитнес-тренеров, фитнес-блогеров и вообще во всем спорте.
У планки очень много полезных свойств:
- оно укрепляет мышцы спины, поясницы, шеи;
- укрепляет и приводит в тонус мышцы живота;
- сжигает больше калорий, чем простые упражнения на пресс;
- делает сильнее руки и ноги;
- осанку делает красивее.
Для того, чтобы увидеть результат от планки, надо соблюдать два условия:
- Правильно выполнять технику.
- Регулярно выполнять (фитнес-тренеры рекомендуют каждый день, по 4-5 минут).
Внимание, есть противопоказания. К ним относят обострения хронических заболеваний, беременность, травмы рук, ног, спины. Лучше проконсультироваться с врачом.
Техника выполнения.
- спина ровная, не прогибается, не округляется;
- таз параллельно полу;
- мышцы живота напряжены;
- локти расположены под плечами;
- ноги прямые;
- голову держим ровно, не поднимаем и не опускаем.
Начинать стоять в планке стоит с 30 сек. Со временем, через 2-3 дня, можно увеличивать время, прибовлять по 10-15 сек, тело станет выносливее. Можно написать план по дням и выполнять его.
На данный момент, я стою в планке на протяжении 3 месяцев, по утрам каждый день с отдыхом 2 дня в неделю.
Личный рекорд по времени пока 3 минуты 30 сек. Поставила цель в 5 минут.
Результат очень заметен:
✅ живот уменьшился;
✅ пресс стал выделяться;
✅ руки становятся сильнее;
✅ тело выносливее (когда-то мне 1 минуту было тяжело стоять);
✅ вес уменьшился (с 53 кг до 50кг, с условием правильного питания).