Для полноценной и здоровой работы организма человеку требуется полноценный сон, а не его крохи урывками. Для поддержания как физического, так и психического здоровья, взрослому человеческому организму требуется полноценный ежедневный 6-8 часовой сон, детям требуется больше часов на сон. Сон необходим для обработки мозгом полученной информации, восстановления организма, ограждения от внешнего мира и внешней стимуляции.
В специализированных лабораториях сна учёные давно установили, что недосып может провоцировать обострения депрессивных состояний и других психических заболеваний. Нарушения сна, его продолжительность, качество, структура оказывают влияние на работу практически всех внутренних органов. Человек может спать регулярно, но если при этом сон рваный, тревожный, с пробуждениями среди ночи, и проблемами с последующими засыпаниями, то это может также плохо сказываться на общем состоянии здоровья. Чересчур длительный сон тоже может навредить и действовать разрушительно на организм (гиперсомния).
У людей, которые лишены сна на 24 часа и более, либо спали менее 5 часов в сутки, при постоянных бессоннице и недосыпе резко снижаются познавательные способности, концентрация внимания и ухудшается память. Нарушения памяти усиливаются прямо пропорционально недостатку сна. Естественно, что одна бессонная ночь не приведёт к серьёзным последствиям. К краткосрочному недостатку сна мозг адаптируется, нарушения вызывает именно хроническая бессонница.
Неврологи утверждают, что за несколько бессонных ночей подряд может необратимо погибать до 25% нейронов головного мозга.
Так у людей, страдающих от нехватки сна, наблюдается нарушение работы белка SirT3. Данный белок отвечает за окислительно-воспалительные процессы, защищающие нейроны головного мозга. И существует вероятность, что из-за остановки выработки этого белка погибают нейроны. По словам Сигрид Визи (Sigrid Veasey), исследователя из университета Пенсильвании, идея компенсировать хронический недостаток сна за счёт выходных дней – это заблуждение. Попытка выспаться после длительного недосыпа, проспав несколько дней подряд, не восстанавливает до прежнего уровня когнитивные функции и концентрацию внимания. Естественно, что степень повреждения нейронов может зависит не только ото сна, но и от образа жизни человека и общего состояния здоровья.
Учёные активно изучают влияние сна на нейроны мозга, пытаясь найти способ помочь людям, работающим посменно, ночами и страдающим от серьёзной депрессии.
Последствия долгого отсутствия полноценного отдыха:
- первое, что страдает при хронической бессоннице, – желудочно-кишечный тракт.
- хроническая усталость, постоянное чувство сонливости; ухудшение снабжения мозга кровью, возрастает риск инсульта;
- хроническое депрессивное состояние, рассеянность и проблемы с памятью, вплоть до формирования ложных воспоминаний;
- постепенное разрушение психики, связанное с микроповреждениями нервов;
- отсутствие настроения и положительных эмоций, агрессия, раздражительность, эмоциональная нестабильность;
- хронические приступы мигрени;
- нарушение координации движения;
- истощение иммунной системы и общее ухудшение самочувствия;
- явное ухудшение качества мышления;
- потеря в пространстве и во времени;
- могут наблюдаться галлюцинации;
- ухудшение качества аппетита или его полное отсутствие (иногда после еды человека может тошнить);
- снижение либидо;
- скачки в весе, зачастую может наблюдаться повышение веса, ведущее к ожирению;
- отёки лица и тела, синяки под глазами, общее ухудшение внешнего вида;
- перепады артериального давления;
- нарушается процесс выработки гормонов, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, повышается нагрузка на сердце;
- повышается гормон стресса;
- снижается зрение;
- нарушение ритма обновления белых клеток крови.
При долгом отсутствии сна повышается вероятность возникновения тяжёлых тревожных расстройств проявляющихся в виде ночных кошмаров, панических атак, все нарушения требуют своевременного лечения.
Лечение нарушений сна и их последствий
При инсомнии (медицинское название бессонницы и частичной бессонницы) врачом назначаются снотворные препараты, которые иногда могут ухудшить состояние нервной системы человека и нарушить активность. Но риски минимальны, если правильно скорректировать дозировку. В лёгких случаях могут помочь безрецептурные настойки, отвары трав.
Не увлекайтесь успокоительными (седативные) – они провоцируют апатию, сонливость, и, помимо прочего, встраиваются в метаболизм, что приводит к тому, что уснуть без них со временем станет очень и очень сложно.
✅Некоторые антигистаминные препараты также вызывают сонливость, их тоже следует избегать ✅Принимать седативные можно лишь тогда, когда вам не надо вести машину или активно работать, а можно спокойно сидеть дома и не рисковать собственной жизнью.
Причины развития бессонницы крайне разнообразны. Чтобы поставить пациенту точный диагноз и назначить правильное лечение не следствия, а именно причины, необходимо провести квалифицированное и полное исследование.
Существует синдром «постоянного бодрствования». Когда человек уверен, что вообще не спит, это парадоксальная инсомния. Пациент может утверждать, что уже несколько лет подряд не спит.
Притом, что рекорд реального бодрствования – 11 суток, после этого человек может умереть.
В результате обследования пациента в лаборатории выясняется, что он спал. Если утром его спросить: «Как вы спали?», он ответит – «Как обычно: я не спал». А на записи показателей человек засыпает буквально через какой-то промежуток времени на семь часов. Это и есть парадоксальная инсомния – несоответствие ощущений человека реальной картине. При этом человек не обманывает, не пытается ввести врача в заблуждение – он так ощущает реальность, что он не отдохнул. Это часто наблюдается у людей, страдающих депрессивным расстройством, с различными невротическими состояниями. И переубедить человека крайне сложно. Но с этим можно работать.
Депрессия также разнообразна в своих проявлениях. Депрессия подпитывает бессонницу, а та в свою очередь подпитывает депрессию. Получается замкнутый круг.
Лечение в случае депрессии должно быть уже комбинированным, не только снотворные препараты, но и антидепрессантами, либо только антидепрессанты, нужную дозировку которых подбирает только врач. Никаких самодиагностики и самолечения не должно быть!
Основной метод борьбы с запущенной депрессией и нарушениями сна (если причина носит психологический характер, а не физиологический) – это психотерапия, с помощью которой вы можете снять накопленное нервное напряжение.
Соблюдайте гигиену сна, не увлекайтесь кофеином и энергетиками. Старайтесь не спать днём, если у вас есть такая привычка. Больше двигайтесь, занимайтесь умственной деятельностью. Практикуйте медитацию, в комфортном для вас виде. В комплексе полезны будут физиотерапия и массаж. Сдавайте анализы крови, например, дефицит железа может стать одной из причин при формировании бессонницы. Так на фоне снижения содержания железа (прежде всего в головном мозге) нарушается выработка дофамина. И этот дефицит легко восполнить, главное не упускать момент.
Если нарушения сна у вас наблюдаются уже более одного месяца, и вы не может самостоятельно решить эту проблему, это сказывается на вашем общем самочувствии, тогда важно обратиться к квалифицированному специалисту (терапевт, невролог, психотерапевт, психолог, сомнолог и др).
О сновидениях
Ни в коем случае нельзя интерпретировать психическую патологию или патологию соматической сферы, используя сновидения человека.
Интерпретировать сновидения на основе психоанализа зачастую невозможно и нежелательно. Такие популярные в народе сонники бесполезны: у каждого человека своя символика и интерпретация проекций сознания. Белый шкаф во сне для одного будет отсылкой к медицинскому учреждению, в котором человек работает или которое недавно посетил, а для другого – символ замкнутого пространства. Потому-то непосредственно сновидениями сомнологи не занимаются. А раньше, например, люди были уверенны, что цветные сновидения могут быть только у психических больных. Сейчас совершенно ясно, что это не так. Однако иногда внимание на то, что человек видит во сне, врач всё же должен обращать. Больные нарколепсией во время сна «посещают» яркие и необычные миры, всё это выглядит крайне реалистично. И иногда это может указывать на какую-то патологию.
У таких пациентов при засыпании могут наблюдаться галлюцинации – пенетрация сновидений наяву. Человек ещё даже не успевает закрыть глаза, а у него уже появляются образы. Это возникает потому, что при нарколепсии человек засыпает через REM-стадию сна (rapid eye movement, быстрое движение глаз – стадия, когда человек видит сновидения), а не через медленноволновой, как происходит у большинства людей. Причина нарколепсии найдена. В 1998 году открыли вещество, которое одна группа исследователей назвала орексин, другая – гипокретин. Оно поддерживает нас в состоянии бодрствования. В головном мозге есть не так много клеток, вырабатывающих это вещество. И при нарушениях этой выработки, человек находится, по сути дела, в постоянном сне. Пациенты с нарколепсией могут заснуть даже во время активной ходьбы, движения. В период бодрствования у них возникает ещё и такое явление, как катаплексия – внезапная утрата мышечного тонуса во время проявления эмоций, когда человек вдруг неожиданно обмякает и может даже упасть, не теряя при этом сознания. Такое же состояние (полная мышечная атония) наблюдается в REM-стадии сна. Частично нарколепсия наследуется. В остальных случаях оно может быть спровоцировано, например, травмой головы, аллергической реакцией, что в итоге приводит к повреждению клеток, вырабатывающих это вещество. Запустить нарколепсию может и сильная стрессовая ситуация.
Будьте здоровы и не забывайте достаточно отдыхать! В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.