Можно выделить несколько основных стадий процесса жиросжигания, происходящих в организме и переходящих одна в другую:
⠀
1. Физическая активность
2. Повышение температуры тела
3. Высвобождение свободных жирных кислот из жировой ткани
4. Транспортировка липидов к митохондриям мышечных волокон
5. Окисление липидов в митохондриях и получение энергии
6. Возврат неизрасходованных жирных кислот обратно в жировую ткань
⠀
Давайте остановимся подробнее на 3 пункте. Главным ферментом, благодаря которому происходит высвобождение жирных кислот является липаза (кстати, все ферменты заканчиваются на -аза). Чем она активнее, тем лучше организм расщепляет и окисляет жировые отложения. В свою очередь её активность зависит от двух гормонов: адреналина и инсулина. При этом первый повышает её активность, а второй подавляет.
⠀
Именно поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего жира, нужно отказаться от любых богатых углеводами продуктов в околотренировочное время, чтобы активированная адреналином липаза работала на все 100%!
Ещё несколько важных вещей в контексте жиросжигания, которые вам необходимо запомнить, а лучше зарубить себе на носу:
⠀
1. Внешний вид зависит на 80% от питания и только на 20% от тренировок.
2. Жиросжигающих тренировок НЕ существует!
3. Жиросжигание зависит от двух моментов: дефицита калорий и соотношения БЖУ. Если вы все делаете правильно, а результаты не приходят, то у вас либо расстройство пищевого поведения, либо проблемы с гормонами. В любом случае, это тема отдельной статьи.
⠀
Если было полезно, то ставь лайк🧐