Все мы давно знаем, что полезно: медитировать, заниматься физическими нагрузками, изучать языки, читать и делать еще кучу разных дел, которые мы почему-то не делаем.
Часто мы откладываем занятия полезными делами не потому что нам лень, или у нас нет на это времени, а по более банальной причине – наше тело и мозг просто не понимают пользы от этого занятия.
Как это? Спросит читатель. Я прекрасно понимаю, что если делать физические упражнения, мои мышцы будут укрепляться и расти, а я стану более здоровым, выносливым и привлекательным. И да и нет.
В голове вы можете сколько угодно воображать, какие плюшки вам принесет то или иное дело когда-нибудь потом, но тело не обмануть. Оно четко знает, какое действие идет ему на пользу, а какое нет, и знает это по факту самого действия.
Чтобы внедрить в нашу обыденную жизнь новую привычку нам нужно убедить мозг и тело, что внедряемая привычка действительно полезна.
Как это сделать?
Хоть и к каждой внедряемой привычке нужен свой творческий подход, я опишу сам принцип, на примере физического упражнения, который вы сможете применить к любому делу.
Итак, что мы имеем. Мы имеем себя родного и дело, которое просто необходимо внедрить в ежедневный обиход. Пусть это будет физическое упражнение которые мы все знаем – отжимания.
Если мы скажем нашему телу, что для того чтобы быть в форме, нам нужно делать 100 отжиманий в день, и попробуем осилить их за один раз без подготовки, вероятнее всего тело скажет нам что-то типа «ЧТО ЗА ХЕРНЕЙ Я ЗАНИМАЮСЬ!?». И будет право, потому что вместо кайфа и радости оно получит усталость и перегрузку.
А кайф и радость очень нужны нашему телу. Именно дофамин – гормон предвкушения, и серотонин – гормон удовлетворения, работая в связке, являются тем биохимическим инструментом, который и подсказывает телу что ему хочется делать, а что нет.
Техника выполнения
Итак. Чтобы нам сделать 100 отжиманий за день, после не удачной попытки, нам нужно забить на саму идею этих 100 отжиманий. Априори не подъемное для тела число, просто напросто демотивирует наш мозг.
Давайте начнем с 1, 2, 5 или любого другого небольшого числа. Чтобы выбрать верное число, нужно поэкспериментировать. Критерий здесь – это кол-во раз, которое дается вам легко, но всё же требует некоторых усилий. Когда вы определились, можно двигаться дальше.
Сделайте выбранное количество отжиманий и понаблюдайте как на это действие отреагирует ваше тело. Кровь вероятно разогреется, вы взбодритесь, и… та самая волна удовлетворения и радости, почувствуйте ее изнутри. Вам просто необходимо зафиксировать ее и запомнить. Именно это чувство, поможет нам дальше.
Зафиксировали? Окей. Самое время продолжить заниматься своими делами. Спустя какое-то время, например через час, вспомните это чувство, которое вы испытывали после отжиманий. Хочется ли вам снова испытать его? Попробуйте сделать снова выбранное количество отжиманий и снова зафиксируйте ощущения. Испытали ли вы снова волну удовлетворения? Если да, то дело почти сделано.
Следующие разы вам дадутся еще легче, а тело само будет вспоминать о том виде радости, которое вы можете ему предоставить просто выполнив это нетрудное упражнение.
Со временем можно экспериментировать с повышением количества отжиманий, и с добавлением новых упражнений. Главное всегда фиксировать ту самую волну удовольствия после выполнения упражнений.
А как же другие полезные привычки?
В общем если вы уловили принцип, данный лайфхак можно применять с абсолютно любым делом: с медитацией, рисованием, бегом, походом в спорт-зал, чтением, писательством и так далее и тому подобное.
С занятиями, которые измеряются не количеством подходом, а минутами затраченных усилий, можно проделывать такой же трюк, выбирая количество минут, которые мы готовы уделить нужному нам занятию. Пусть это будет одна минута на первых парах, если две даются вам с трудом.
Со временем, вы увидите, как дела которые раньше пугали вас, начали превращаться в ваши любимые занятия. И ваше тело в купе с мозгом будут просить добавки еще и еще, благодаря испытываемой волне удовлетворяющего биохимического вознаграждения.
Если по какой-то причине вы не можете почувствовать эту волну, то пробуйте еще и еще, пока не выйдет. У некоторых людей это может не получаться из-за проблем со здоровьем, но большинство – легко справиться с этим лайфхаком и приобретет много новых полезных привычек благодаря дружбе со своей биохимией.
Напишите, пошел ли вам на пользу данный биохак? Получилось ли внедрить новую привычку, которую давно хотели? Благодарю за прочтение!