Друзья, сегодня мы поговорим о секретах сна и о том как можно наконец выспаться!
Сон – это физиологический процесс восстановления и очищения организма. Для нормальной и продуктивной жизни человек должен спать 6-8 часов.
К сожалению, современный ритм жизни, интернет-технологии, не позволяют нормально высыпаться. Как результат, накапливается усталость, снижается иммунитет и падает работоспособность.
Для того, чтобы полностью восстановиться умственно и физически вам нужны все фазы сна, и быстрая, и медленная.
И сразу после засыпания наступает медленная фаза, она длится где-то 1,5 часа. Дыхание спокойное, ровное, тело расслаблено, а мозг отдыхает. Глаза неподвижны в этой фазе, восстанавливается тело, вы пополняете физические силы, а дальше наступает быстрая фаза сна: БДГ или REM.
Она длится от 10 до 20 минут. Сердце бьётся чаще и температура, и давление повышаются, глаза под веками быстро двигаются (отсюда и название БДГ – быстрое движение глаз). В этой фазе мозг активен, а вы видите сны.
Сначала полтора часа медленной фазы, потом пять минут быстрый фазы, это один цикл сна. Дальше час медленной фазы, 10 минут быстрой - и так в течение ночи
Фаза медленного сна становится короче, а быстрого длиннее. За 8 часов сна вы успеваете пройти около пяти циклов и полностью восстановить свои силы
Что для этого нужно?
Конечно спать дольше, но и кое-что еще
Никакого алкоголя! Алкоголь помогает уснуть, прямо-таки вырубиться. Но он сокращает БДГ фазу, ту самую базу, которая помогает переработать дневной опыт и переводит информацию в долгосрочную память.
Если лишить мышь БДГ фазы, она умрёт через 40 дней!
С человеком тоже ничего хорошего не случится. Вы уснули пьяным, спите всю ночь и не отдыхаете как следует. Так что засыпайте трезвым.
Активность днем = сладкий сон ночью!
Если за два-три часа до сна выполнить легкие упражнения, заснуть будет гораздо проще. Хорошо подойдут йога, лёгкая гимнастика, пробежка, а если еще и погулять на свежем воздухе, уснете как младенец.
Кстати, физическая усталость лучший помощник в засыпании. Когда хорошо позанимаешься в спортзале, начинаешь клевать носом уже после душа.
Ешьте продукты богатые магнием
Недостаток магния вызывает проблемы со сном.
Продукты богатые магнием: шпинат, тыквенные семечки, миндаль, морские водоросли, кешью и тд.
Магний расслабляет мышцы и синдром усталых ног не помешает вам пройти через все фазы сна.
Создайте атмосферу
Температура в спальне не выше 18-20 градусов Цельсия, полная темнота, плотные шторы или маска для сна.
Никаких гаджетов! Тишина и аромат лаванды.....
Отследите свои фазы
Фитнес-браслет поможет узнать сколько длятся ваши быстрая и медленная фазы сна, и когда они прерываются. По времени можно отследить что мешает вам спать: может это безумный сосед с перфоратором или в это время вы просыпаетесь от жажды, и идете пить, потому что у вас в комнате слишком жарко, слишком душно. Купите увлажнитель воздуха, убавьте батареи.
Узнайте что мешает вам спать и устраните это.
И помните, утром быстрые фазы сна самые длинные
И не дайте соседям или банальной жажде прервать вашу ценную бдг фазу
Полноценный сон - это лучший подарок для вашего организма
Желаю приятных и крепких снов!