Думаю, что Вам знакомо это чувство, когда уже и уснуть бы пора и видеть сладкие сны, но увы.... не спится, как говорится... А завтра вставать на работу, на учебу и т.д. Ведь во время сна отдыхать должно не только тело, но и мозг.
Вот Вам несколько действенных советов, которые помогут справиться с этой проблемой.
1. Перед сном старайтесь избегать напитков с кофеином и плотного ужина. Перед сном можно заварить себе травяной чай с успокаивающим составом. Простой ромашковый чай уже путь к началу хорошего сна. Можно даже с ложечкой меда или с мятой. Это будет приятным началом ритуала.
2. Примите теплую ванну или душ. Подготовьтесь ко сну. Послушайте спокойную музыку. Это поможет забыть о дневных заботах и обязательно успокоит и расслабит.
3. Отключите всю электронику, не пользуйтесь перед сном гаджетами. Просмотр новостей или ленты соцсетей совершенно не способствуют засыпанию и хорошему сну. Уберите телефон и компьютер подальше от подушки. А вот почитать что-то легкое вполне допустимо. Возьмите обычную книгу или журнал, не электронную. И устройтесь поудобнее, нужно чтобы шея и плечи не были напряжены.
4. Проветрите спальню перед тем, как лечь в постель. Лучше всего засыпается в прохладной комнате. Ведь в душном пространстве очень сложно уснуть.
5. Сделайте так, чтобы в комнате было темно. Вот чтоб совсем. Мелатонин - гормон сна - лучше вырабатывается в полной темноте. Если это не совсем удается, то пользуйтесь маской на глаза. Этот аксессуар не зря придумали, поверьте.
6. Попробуйте ароматерапию. Действенная штука! Придумывать особо ничего не нужно. Простой запах лаванды или розы поможет Вам в этом. Будь то масло, саше с цветами или аромасвеча. Масло можно нанести на изголовье кровати, на тело или просто поставить рядом. Саше - положить под подушку. Только вот со свечой надо быть аккуратнее. Ее придется задуть все-таки.
7. Если у Вас есть дети, то это даже больше положительный момент. Детям нужен режим. Поэтому, наладив детский режим, Вы выработаете и свой режим. И времени на все вечерние процедуры у Вас будет достаточно, если будете начинать их вместе со своими детьми.
Конечно, все эти советы можно взять за основу. Ведь причины проблем с засыпанием бывают разные. Но ведь главное - начать. Если Вы выработаете привычку "правильно" готовиться ко сну, то в дальнейшем многих проблем можно избежать.
Доброй ночи!