Увеличиваем работоспособность, работая из дома.

"Работа из дома теперь является тактикой выживания, и нет никакого конкретного способа сделать это",-говорит Шошанна Хехт, LCSW, исполнительный директор и личный тренер из Нью-Йорка, сообщает Yahoo Lifestyle. И если вы преуспеваете в шумном офисе или имеете работу, которая требует сотрудничества или личного времени, ваш новый график может показаться громоздким и неуправляемым. “Это время временно, но также и неопределенно", - говорит Хехт. “А контроль над своим рабочим днем-это заземление.”

Эти небольшие изменения могут сделать настройку WFH более легкой и полезной.

Практикуйте ежедневные привычки. Устранение длительных или дорогостоящих поездок на работу-это экономия времени или редкий момент, чтобы наверстать упущенное на подкастах или романах, обеспечивая решающий буфер между работой и домом, говорит Хехт. Независимо от того, идет ли речь о поиске новых способов заполнить старое пространство или о продолжении ежедневной рутины, осознанные привычки “я” помогут структурировать ваш день.

Платье для повседневного пятничного, а не воскресного бранча. Даже если у вас нет работы с клиентом, то полуодетый в течение дня человек может помочь вам работать лучше. Именно этому научились ученые из Северо-Западного университета, прося людей носить лабораторные халаты при выполнении задач, требующих особого внимания. В конечном счете люди, носящие пальто — а те, кто понимал, что одежда принадлежит “докторам”, — лучше концентрировались на своих задачах. “Это сочетание физического ношения этого пальто и символического значения..."соавтор исследования Адам Галински, доктор философии, рассказал об этом Колумбийской бизнес-школе. Но не утруждайте себя только сухой чисткой - даже главный редактор Vogue Анна Винтур в эти дни носит уютный трикотаж — но рубашку с воротником, тонированный бальзам для губ или, как минимум, бюстгальтер.

Сидеть прямо. Помимо улучшения осанки, сидение в полный рост помогает вам мыслить позитивно, сообщается в исследовании 216 студентов, опубликованном в журнале Biofeedback. Когда испытуемым приходилось вспоминать положительные и отрицательные воспоминания, сидя или сидя прямо, 86% испытуемых легче вызывали отрицательные воспоминания, когда они падали, и 87% - положительные, когда выпрямлялись. “Наши тела и умы взаимосвязаны, и оба они могут влиять друг на друга", - говорит автор исследования Эрик Пепер, доктор философии из Университета штата Сан-Франциско, Yahoo Lifestyle. “Вы можете чувствовать себя немного более оптимистичным и открытым для возможностей, когда вы сидите выше.- Еще одно исследование, проведенное Пепером, показало, что люди легче решают математические задачи, когда сидят прямо.

Отрегулируйте свое рабочее время. Если это возможно, скорректируйте свое рабочее время в соответствии с новой реальностью вашего дня, рекомендует Адам Хикман, доктор философии, контент-менеджер Gallup, глобальной аналитической фирмы. Таким образом, если вы сейчас проводите утро, готовя своих детей к домашнему обучению, то начало вашей смены на час позже может пойти вам на пользу.

Сообщайте о своих потребностях. Вы могли бы заметить новые личностные причуды среди коллег, поскольку микроменеджеры борются за связь или командные игроки борются с автономией. Хикман предлагает определить ожидания с самого начала. “Поговорите о своей доступности и ограничениях, чтобы вы не чувствовали себя виноватым в том, что выходите из системы в любой момент времени", - говорит он Yahoo Lifestyle. И если вы менеджер, знайте, что сострадание и доверие-это два качества, которые вдохновляют работу удаленных сотрудников, согласно опросу Гэллапа на 100 000 человек в 2018 году.

Делайте регулярные перерывы. Без изменения обстановки в течение всего дня перерывы — основанные на фактических данных стимуляторы производительности-имеют важное значение. “Если у вас было время приготовить чай на кухне офиса и поболтать, то у вас все еще есть это время”, - говорит Хехт. Даже с помощью мини-периодов отдыха, чтобы переписываться с друзьями, смотреть YouTube или растягиваться, вы будете упорно работать: отчет о состоянии американского рабочего места показал, что удаленные сотрудники регистрируют примерно на 4 часа больше рабочих часов в неделю, чем местные работники.