Сон очень важная часть нашей жизни. Создание отличной, последовательной процедуры по завершению дня - это лучший способ тренировать свое тело, чтобы знать, что пора спать. Это увеличит ваши шансы на сонливость и значительно упростит процесс засыпания. Как всегда, последовательность является ключевым. Вы можете настроить напоминание, которое слегка подтолкнет вас, сообщая, что пора начинать сворачиваться. В идеале, это должно начаться перед тем, как вы ложитесь в постель, и быть вашим сигналом о том, что пора перестать работать и отпустить день.
Теперь самое интересное: выделите час или около того для своей деятельности. Это должны быть вещи, которые сами по себе доставляют удовольствие, а не занятия, которые, как вы думаете, вызывают сонливость. Конечно, они не должны быть слишком стимулирующими: такие мероприятия, как чтение, вязание или прослушивание успокаивающей музыки - это просто билет. Лучше всего подойти к вашему дыханию с отношением «не стремиться», которое практикуется в медитации. Это значит не сосредотачиваться на результате, просто испытать удовольствие от того, что вы делаете ради него самого. Это поможет вам избавиться от дневных забот и подготовить свой разум и тело к естественному сну.
- Это может быть хорошей идеей сократить время экрана во время этого периода - даже приглушение света в вашем доме может помочь вашему мозгу понять, что он приближается ко сну. Подобное построение сна может стать для вас настоящим подарком. В конце концов, это конец дня, поэтому вы заслуживаете небольшую награду.