Ширина спины и знаменитый треугольный вид сзади, создаётся благодаря широчайшим мышцам. Именно они визуально придают красоту спины и формируют грациозную осанку.
Существует список упражнений, которые помогут максимально развить широчайшие и на сленге культуристов называются «крылья».
Подтягивания
Можно выполнять множеством вариантов, это базовое упражнение, которое доступно как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале.
Стоит отметить, что тянясь грудью к перекладине, упражнение будет даваться довольно сложно, так как бицепс из работы частично выключается, а спина включается по-максимальному. Прогиб спины и сведение лопаток в стартовой фазе обязательно, ноги при этом слегка выдвигаются вперёд.
При выполнении подтягивания за голову, также свести лопатки и подтягиваться строго по вертикальной линии. Подводя голову к перекладине не нырять под неё, так нагрузка существенно снижается с широчайших.
Для выполнения подтягиваний параллельным хватом, необходима специальная рукоять, одеваемая на турник или просто взять двумя руками за перекладину и поочерёдно подтягиваться с левой и с правой стороны.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Выполняется как прямым хватом, так и обратным, во втором случае кроме мышц спины нагрузку получается бицепс. Нюанс упражнения в том, что подтягивая гриф штанги к поясу, необходимо максимально близко держать локти возле туловища, они должны двигаться вдоль него на протяжении выполнения всего упражнения. Сам хват на ширине плеч.
Тяга 1 гантели в наклоне
Хорошо развивает мышцы спины по отдельности, что позволяет ликвидировать дисбаланс мышечного развития. Для эффективного выполнения, гантель стоит опускать вперёд по диагонали, что позволит максимально растянуть широчайшую, поднимать гантель к самому поясу, но туловище при это не разворачивать.
Тяга Т-грифа
Забытое упражнение, но не менее эффективное, прекрасно акцентировано работает на широчайшие, позволяя утолстить мышцы, делая их более массивными. Нюанс выполнения в том, что необходимо подтянуть рукоять к груди и выдержать полусекундную задержку, а при опускании вниз позволить мышцам максимально растянуться. Спина при этом прямая и не округляется.
Пуловер с гантелью
Оно не считается массонаборным, но хорошо выполнять его в конце тренировочного комплекса мышц спины, как способ хорошо растянуть широчайшие, что будет в своем роде заминкой.
В тренировке широчайших, меняйте углы наклона, увеличивайте количество подходов, упражнения выполняйте с разной скоростью, сокращайте время отдыха, т.е. каждый раз вносите новшество, это разнообразие и будет ключом к успеху.
